Мельничук Максим Петрович - уролог, онколог
Close

10.2741/e400 Ozbayer C, Kurt H, Kalender S, și colab.

10.2741/e400 Ozbayer C, Kurt H, Kalender S, și colab.

Fără încărcare excesivă și sub-livrare.

Cât de enervant este să cumperi o sticlă de produs de 50 de dolari doar pentru a descoperi că durează doar 10 zile dacă urmați instrucțiunile de utilizare?

găleți pe jumătate umplute … dimensiuni ridicol de mari de servire … Recomandări ale mai multor buzunare pe porție.

Înțelegem și nu suntem de acord.

din cauza angajamentului nostru de a folosi doze eficiente din punct de vedere clinic Și ingrediente sigure și sănătoase, am putea să ne prețim produsele în partea de sus a

la Legion, nu numai că vă oferim, în unele cazuri, de 4-5 ori ingredientele eficiente pe porție ca concurenți, Dar, de asemenea, ne asigurăm că veți obține suficient în fiecare sticlă pentru a dura mai mult de o săptămână sau două.

The Heart of Legion

Ne-am angajat să livrăm suplimente de antrenament eficiente cu înaltă Ingrediente sănătoase de calitate, care au publicat literatură științifică pentru a le susține; și pentru a oferi o valoare deosebită în ceea ce privește prețul și costul pe porție.

, veți fi greu să găsiți o altă companie de suplimente sportive, angajată în o bună știință, o dozare adecvată și ingrediente sănătoase. (Vă pot economisi timpul și vă pot anunța că nimeni altcineva nu o face.)

Nu ne văd doar ca o companie de suplimente. Suntem o companie de cercetare.

Suntem obsedați de lumea științei sănătății și a fitnessului și de educarea pe noi înșine și pe ceilalți cu privire la modul în care putem optimiza în siguranță și ieftin performanța noastră atletică și, astfel, obținem la maxim de antrenament, sport și nutriție.

Nu căutăm doar să construim o companie. Căutăm să construim o cultură.

credem că respectăm clienții noștri, spunem lucruri așa cum este și furnizarea a ceea ce promitem. Considerăm că onestitatea și integritatea se vând mai bine decât tăierea colțurilor și bazându -ne pe reclame și minciuni ridicole.

Nu vrem doar să vă vindem pastile și pulberi, ci vrem să schimbăm industria suplimentelor în bine.

Ce părere aveți despre ceea ce facem cu Legion? Aveți sugestii? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

+ referințe științifice

  1. Moutinho ILD, Bertges LC, Assis RVC. Utilizarea prelungită a tartrazinei colorantului alimentar (FD & amp; C Yellow nr 5) și efectele sale asupra mucoasei gastrice ale șobolanilor Wistar. Braz J Biol. 2007; 67 (1): 141-145. doi: 10.1590/s1519-69842007000100019
  2. Kanarek RB. Coloranții alimentari artificiali și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Nutr Rev. 2011; 69 (7): 385-391. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00385.x
  3. Tanaka T, Takahashi O, Oishi S, Ogata A. Efectele tartrazinei asupra comportamentului exploratoriu într-un studiu de toxicitate de trei generații la șoareci. Reprod Toxicol. 2008; 26 (2): 156-163. doi: 10.1016/j.reprotox.2008.07.001
  4. Feng J, Cerniglia CE, Chen H. Semnificația toxicologică a metabolismului colorantului azo de către microbiota intestinală umană. Front BioSci – Elit. 2012; 4 E (2): 568-586. doi: 10.2741/e400
  5. Ozbayer C, Kurt H, Kalender S, și colab. Efectele extractului Stevia rebaudiana (Bertoni) și N-Nitro-L-arginină asupra funcției renale și ultrastructurii celulelor renale în diabetul experimental de tip 2. J Med Food. 2011; 14 (10): 1215-1222. doi: 10.1089/jmf.2010.0280
  6. Shivanna N, Naika M, Khanum F, Kaul VK. Proprietăți antioxidante, anti-diabetice și renale ale Stevia rebaudiana. J Diabetul complicații. 2013; 27 (2): 103-113. doi: 10.1016/j.jdiaiacomp.2012.10.001
  7. Yadav SK, Guleria P. Steviol Glicozide din Stevia: Revizuirea căii de biosinteză și aplicarea lor în alimente și medicamente. Crit Rev Food Sci Nutr. 2012; 52 (11): 988-998. doi: 10.1080/10408398.2010.519447
  8. Schernhammer ES, Bertrand KA, Birmann BM, Sampson L, Willett WC, Feskanich D. Consumul de sodă artificială și zahăr și risc de limfom și femei. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (6): 1419-1428. doi: 10.3945/ajcn.111.030833
  9. Qin X. Ce a făcut ca Canada să devină o țară cu cea mai mare incidență a bolii inflamatorii intestinale: Sucraloza ar putea fi vinovatul? Poate j gastroenterol. 2011; 25 (9): 511. doi: 10.1155/2011/451036
  10. Abou-Donia MB, El-Masry EM, Abdel-Rahman AA, McLendon RE, Schiffman SS. Splenda modifică microflora intestinală și crește p-glicoproteina intestinală și citocromul P-450 la șobolani masculi. J Toxicol Environ Heal – Partea A Curr. 2008; 71 (21): 1415-1429. DOI: 10.1080/15287390802328630

Vrei să asculți mai multe lucruri de genul acesta? Vezi podcast -ul meu!

a existat o dată un bărbat pe nume Johnson O’Connor.

A fost un absolvent de la Harvard, care și -a petrecut primii ani studiind matematica astronomică sub celebrul astronom Percival Lowell.

În anii 1920, General Electric l -a angajat pe O’Connor să observe și să analizeze angajații săi de succes și să descopere ce trăsături aveau în comun care le -au făcut buni la locul de muncă. Compania a dorit apoi să poată testa noi angajări și, pe baza rezultatelor, să le atribuie locuri de muncă care se potrivesc cel mai bine personalităților și seturilor de abilități.

Acest proiect a fost începutul a ceea ce va deveni opera vieții lui O’Connor: studiul talentelor umane și al învățării.

pentru a -și extinde eforturile, în 1930, a creat inginerie umană Laborator de la Stevens Institute of Technology și a lucrat cu sârguință pentru a aduna date despre abilități specifice diferitelor profesii, precum și date privind învățarea și abilitatea în general.

a lansat apoi un proiect de cercetare pentru a determina ce trăsături sau talente au fost mai mult important decât alții în a deveni de succes și a avansa în cariera cuiva. În timpul acestei investigații, el a făcut o descoperire neașteptată.

O’Connor a constatat că nivelul de vocabular al unei persoane a fost cel mai bun predictor unic al succesului pe termen lung în toate disciplinele și eforturile pe care le-a analizat.

Cu alte cuvinte, o înțelegere a limbajului nu numai a cuvintelor specifice activității a fost cel mai important factor care a separat nereușit de succes.

Această descoperire a stârnit în O’Connor a Fascinația pentru limbaj și legătura sa cu abilitatea și succesul.

Într -un alt studiu, el a descoperit că vocabularul unei persoane s -a corelat direct cu cât de departe s -a ridicat într -o organizație. De exemplu, președinții companiilor au marcat printre cele mai mari din vocabularul acelor persoane pe care le -a testat.

În scrierile sale ulterioare, O’Connor a concluzionat că înțelegerea cuvintelor a fost o cheie majoră pentru deblocarea potențialului uman.

De ce este așa?

Ipoteza lui a fost că, deoarece cuvintele sunt instrumentele cu care gândim și înțelegem gândurile altora, cu atât mai multe cuvinte înțelegem corect, cu atât sunt mai perceptive, mai subtile și versatile mințile noastre.

și cu cât sunt mai robuste mințile noastre, cu atât putem să raționați și să luăm decizii constructive, care se compune în timp și rezultă la niveluri mai mari și mai mari de realizare.

Interesant, O’Connor, de asemenea, educatorii opuși în mod feroce care credea că numai utilizarea cuvintelor a contat și că acele definiții standard, precise, precum cele găsite într -un dicționar, erau irelevante. „Nu putem lăsa ignoranții să ne definească cuvintele pentru noi”, a argumentat el.

Sunt de acord din toată inima cu concluziile lui OConnor, și acesta este motivul pentru care primul motiv pentru care am citit este să -mi extind vocabularul. Am descoperit că cu cât învăț mai multe cuvinte, cu atât mai bine sunt capabil să înțeleg viața și lumea din jurul meu și cu atât mai multe idei sunt capabile să comand și să mă conectez în mintea mea.

asta Înseamnă că atunci când citesc, petrec o cantitate corectă de timp în dicționar verificând și clarificând sensul cuvintelor. De fapt, aș estima că aproximativ 30 la sută din timpul petrecut citind este investit în dicționar, citind definiții, făcând propoziții de probă și revizuind etimologii.

și da, fac asta indiferent de ce Citesc, fie că este un articol, o carte sau un tweet. Fiecare cuvânt pe care îl pot clarifica și învăța este ca o bijuterie pe care o pot adăuga la colecția mea și, prin urmare, îmi crește înțelegerea și înțelepciunea.

Acest proces poate fi uneori enervant – uneori aș dori să arunc doar orice ar trebui să trec prin orice Citesc și trec la altceva-dar mă lipesc de el din cauza dividendelor semnificative și largi pe care le plătește.

De ce să nu citesc doar un dicționar? Vă întrebați.

l -am luat în considerare și, sincer, aș vrea să dau mai mult timp învățării. În prezent, petrec 45 până la 60 de minute pe zi citind, precum și 15 până la 20 de minute pe zi învățând cuvinte germane și 60 până la 90 de minute pe săptămână învățând gramatica germană.

odată ce am câteva obiective de carieră și financiare În spatele meu, totuși, probabil că voi începe să -mi lucrez prin dicționar 30 până la 60 de minute pe zi (voi recruta pe cineva să o facă și cu mine, mai distractiv în acest fel!).

La naiba, asta a făcut Malcolm X în închisoare și a marcat începutul unei transformări personale profunde.

În 1943, Malcolm avea 18 și prostituție. Câțiva ani mai târziu, el a fost implicat în elaborarea elaborării reședințelor de familii albe înstărite și a fost arestat pentru larceny și ruperea și intrarea.

Malcolm a intrat în închisoarea de stat din Massachusetts la 21 de ani pentru a servi opt până la zece ani și Abia ar putea citi. “Fiecare carte pe care am ales-o a avut puține propoziții care nu conțineau nicăieri de la una la aproape toate cuvintele care ar fi putut fi în chineză”, a scris el.

în închisoare, a întâlnit un autoeducat de sine Bărbat pe nume John Elton Bembry. Bembry a fost bine apreciat, iar Malcolm îl va descrie mai târziu drept „primul om pe care l-am văzut vreodată de comandă respect total. . . cu cuvinte.” Cei doi s -au împrietenit, iar Malcolm a decis să se educe așa cum avea Bembry.

conștient de dureros de analfabetismul său, Malcolm a pus mâna pe un dicționar și a început să copieze fiecare intrare de mână. A durat o zi doar pentru a face prima pagină și, după aceea, după aceea, el va copia o nouă pagină și va citi cu voce tare fiecare cuvânt și definițiile sale.

Încet, dar sigur, a început să -și amintească de cuvinte noi și Ce au vrut să spună. El și -a dat seama că un dicționar este într -adevăr o „mică enciclopedie” care l -a învățat despre oameni, animale, locuri, istorie, filozofie și știință.

Pe măsură ce vocabularul său a crescut, la fel și înțelegerea lui despre viață și lume În jurul lui, și în cele din urmă ar putea ridica o carte și să înțeleagă ce spunea. „De atunci până când am părăsit acea închisoare”, a spus el mai târziu, „în fiecare moment liber pe care l -am avut, dacă nu citeam în bibliotecă, citeam în bunca mea. Nu m -ai fi putut scoate dintr -o carte cu o pană. ”

Malcolm a preferat să citească în celula sa, iar după„ Luminile afară ”la ora zece, el ar sta pe podea lângă Ușa și continuă lectura sub lumina slabă a becului din afara celulei sale.

Gardienii aveau să patruleze o dată în fiecare oră, iar când a auzit pașii lor apropiindu -se, s -ar grăbi înapoi la buncă și se va preface că doarme. De îndată ce au plecat, el va fi din nou lângă citirea ușii.

Malcolm Citește și citește și citește. El a devorat cărți despre istorie, inclusiv colonizarea Africii și războaiele de opiu din China, cărți de Gandhi despre lupta din India și cărți despre genetică, filozofie și religie.

„Zece paznici și gardianul ar putea” Nu m -am smuls din acele cărți. Am reflectat adesea asupra noilor vizionări pe care le -a deschis lectura. Știam chiar acolo, în închisoare, că lectura s -a schimbat pentru totdeauna pe parcursul vieții mele ”, a spus el.

Malcolm a fost condamnat și eliberat din închisoare în 1952. Ulterior a reflectat timpul petrecut în închisoare:„ Au trecut luni fără ca și -am gândit să fiu încarcerat. De fapt, până atunci, nu am fost niciodată atât de liber în viața mea. ”

Acest nou curs al lui l -a determinat să devină una dintre cele mai proeminente figuri din mișcarea drepturilor civile americane – ceva ce el va fi amintit pentru totdeauna pentru.

mai târziu în viața sa, unul dintre rolurile lui Malcolm în organizația sa a fost cel al unui profesor. Într -o clasă a condus pentru tineri, le -a spus elevilor săi: „Citiți totul. Nu știi niciodată de unde vei face o idee. Trebuie să învățăm cum să gândim. ”

Gândiți -vă la povestea lui Malcolm pentru un minut.

Până la 21, soarta lui părea a fi complet sigilată: era un proxenet analfabet, negru, care se ocupă de droguri, blocat în închisoare, trăind în realitățile dure ale rasismului anilor ’40.

unde „ar fi trebuit” să plece în viața lui? El „ar fi trebuit” să nu plece nicăieri, desigur. El „ar fi trebuit” să moară o moarte rece și nesemnificativă pe străzile Harlem sau o celulă mică a închisorii. Dar folosind puterea cuvintelor, el și -a rescris literalmente destinul într -un mod care aproape sfidează credința.

și totul a început cu cele mai simple lucruri: cuvinte.

cine să spună asta Nu putem valorifica și puterea cuvintelor și să ne deblocăm propriile abilități și înclinații latente?

cine știe unde ne -ar putea duce propriile noastre călătorii intelectuale?

acordând o atenție deosebită dvs. Înțelegerea cuvintelor are un alt beneficiu foarte practic: te obligă să încetinești și să absorbim și să analizezi ceea ce citești sau asculți cuvântul prin cuvânt și propoziție prin propoziție, spre deosebire de navigarea prin propoziții și paragrafe crezând că înțelegi și păstrezi Mai mult decât ești cu adevărat.

Cercetările arată că acesta este probabil unul dintre motivele pentru care oamenii tind să nanovein catena pret -și amintească mai mult din ceea ce citesc în tipar decât pe un ecran (majoritatea oamenilor citesc mai repede conținutul digital).

Deci, dacă doriți să faceți upgrade nu doar capacitatea dvs. de a înțelege și de a reține informațiile, ci de temelia dvs. R „Sistem de operare” intelectual, ca să zic așa, obțineți un dicționar (New Oxford American Dictionary, a treia ediție este favoritul meu personal) și începeți să -l folosiți liberal.

Ce părere aveți despre lectură? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

Construirea unui corp superior mai puternic și mai puternic nu necesită un depozit plin de contracții de haltere.

De fapt, puteți antrena toate Mușchii corpului superior, inclusiv umerii, spatele, pieptul și brațele, fără altceva decât o bancă și unele gantere.

pentru a obține la maxim antrenamentele de gantere din corp superior, totuși, trebuie să aveți nevoie Pentru a face exercițiile potrivite în mod corect, folosiți cantitatea potrivită de greutate și faceți numărul potrivit de seturi și repetări.

și dacă vă organizați exercițiile într-un circuit de gantere din corp superior, tu ‘ Voi termina și antrenamentele mai repede.

În acest articol, veți afla toate acestea și multe altele.

  • Cuprins

  • Echipament pentru un antrenament cu gantere cu corp superior
  • Încălzirea pentru un antrenament cu gantere din corp superior
  • Cum se face acest antrenament ca superior Circuitul de gantere pentru corp
  • Cel mai bun antrenament complet al corpului superior, cu doar gantere
  • 1. Gantere Bench Press
  • 2. Rândul cu un braț de gantere
  • 3. Arnold Press
  • 4. Pullover Dantel
  • 5. Alternativă de gantere a ganterelor
  • 6. Extensie de triceps aerieni

Echipament pentru un antrenament cu gantere cu corp superior

pentru a face toate exercițiile din acest antrenament cu gantere din corp superior nevoie . . .

  • Gantere

Dacă lucrați de acasă, probabil că nu aveți un raft complet de gantere la dispoziție.

În acest caz, cea mai bună soluție este un set de gantere reglabile, sau două sau trei perechi de gantere de greutăți variate. Dacă nu sunteți sigur ce greutăți să folosiți, un loc de pornire bun pentru majoritatea oamenilor este o pereche de gantere de 10 lb, 30 lb și 50 lb.

  • O bancă plană sau reglabilă.

Puteți face acest antrenament superior al corpului acasă, cu greutăți folosind o bancă plată, dar dacă doriți suport pentru spate suplimentar În timp ce faceți exerciții de presare aeriene, cel mai bine este să folosiți o bancă reglabilă.

încălzirea pentru un antrenament cu gantere din corp superior

făcând o încălzire minuțioasă înainte de primul tău exercițiu la fiecare antrenament realizat Mai multe lucruri:

  • Vă ajută să vă depanați forma și să „groove în” tehnica corectă.
  • Crește temperatura și fluxul de sânge către mușchii dvs., ceea ce vă poate stimula performanță și astfel câștigul mușchiului și forța în timp.

Când faceți un antrenament cu gantere din corp superior, nu trebuie să vă încălziți înainte de fiecare exercițiu.