Мельничук Максим Петрович - уролог, онколог
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Das Gute: Ja, es ist möglich, Muskeln zu bauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Ratschläge, wie man es tatsächlich macht, ist piss arm

Ja, diese „Gurus“, die ihre überteuerten PDFs -Bundles schwören, enthält die wirklichen Geheimnisse, um „schlanke Gewinne“ fast immer voller Scheiße zu machen. Und ich kann es beweisen. p>

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Wie sehen Sie das Geheimnis der Körperbelastung ein? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Schauen Sie sich meinen Podcast an!

Das Fitnessstudio ist viel mehr als ein Ort zum Bewegen, Grunzen und Schwitzen wir selbst-unsere Überzeugungen, Ängste, Gewohnheiten und Ängste. Das Fitnessstudio ist auch eine Umgebung, in der wir die Annahmen testen können, die wir über uns selbst und die ihnen zugrunde liegenden Geschichten getestet haben. , Unsicherheit, Stress, Schwäche und Nachteil – und in gewisser Weise, wer wir wirklich sind. .

Konzentration, Disziplin und Widerstandsfähigkeit, die zum Aufbau eines großen Körpers erforderlich sind, sind ebenfalls erforderlich, um ein großes Leben aufzubauen. Wenn Sie einen tun können, können Sie den anderen tun, denn der Weg, etwas zu tun Auch eine Quelle des Lernens. Arbeit – eine Weltanschauung, die für eine große Leistung von wesentlicher Bedeutung ist.

Das Fitnessstudio ist auch praktisch, nicht idealistisch. , Unqualifiziertes Feedback: Sie funktionieren entweder oder sie tun es nicht. aus dem Chaos um uns herum; Eine eigene Welt, die wir schaffen, um unsere persönlichsten und ursprünglichsten Träume und Wünsche zu befriedigen. Es kann uns mehr Leben geben.

Wenn Sie jemandem aus der Menge „Biohacking“ folgen, haben Sie sicherlich gehört, dass Sie mittelkettiger Triglyceride und deren vermeintliche Superkräfte erwähnt haben.

nach Einige „Experten“, regelmäßiger Konsum dieser Art von Fett, können Gewichtsverlustanstrengungen unterstützen. Laut den leidenschaftlicheren Gläubigen kann es Ihnen sogar helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Wir werden einen Blick darauf werfen, welche mittelkettigen Triglyceride sind, worum es bei allen Hubbub geht und welche wissenschaftliche Forschung über das Molekül und seine Wirkungen im Körper aussagt.>

Inhaltsverzeichnis

  • Was sind mittelkettige Triglyceride?
  • Was macht das mittelkettige Triglycerid besonders? Ketten-Triglyceride und Gewichtsverlust
  • Andere angebliche Vorteile von Triglyceriden mittelkettiger
  • Was denken Sie über mittelkettige Triglyceride und Gewichtsverlust? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! von 2 bis 22 Atomen lang. Der größte Teil des in der amerikanischen Ernährung gefundenen diätetischen Fett in welchem ​​Körperfett gespeichert wird. Wenn Ihr Körper Triglyceride für Energie abbricht, füllt er die „Fettsäuren“ frei, die in Ihren Zellen als Energie gespeichert sind. Oft genannt) wird eine einzigartige Art von Fettmolekül mit einer mittleren Kohlenstoffkette (6 bis 12 Kohlenstoffe, falls Sie sich wundern). Die Fettsäuren, die in mittelkettigen Triglyceriden gefunden und von Zellen verwendet werden, werden als mittelketterne Fettsäuren bezeichnet. Kokosöl und Palmkernöl. Es gibt auch künstliche Formen (MCT-Öl), die normalerweise Kokosnuss- oder Palmkernöl verarbeitet werden. Struktur, das mittelkettige Triglycerid wird unterschiedlich verdaut als die langkettige. Die reduzierte Länge der Kohlenstoffkette des MCT bedeutet, dass der Körper sie schneller absorbieren und metabolisieren kann, was ihn zu einer leicht verfügbaren Energiequelle für die Organe und Muskeln macht. Vorteile für Menschen, die keine langkettigen Triglyceride ordnungsgemäß verdauen können (wie AIDS-Patienten oder Patienten mit Bauchspeicheldrüseninsuffizienz), bedeutet dies wirklich etwas Besonderes für uns? Für mittelkettige Fette helfen Fette beim Gewichtsverlust, zum Aufbau von Muskeln und zur Verbesserung des Energieniveaus? Lassen Sie uns herausfinden. Trinken Sie jeden Tag ein paar Esslöffel dieses Goops und Sie werden aufgrund einer Art Stoffwechselmagie Körperfett verlieren.> Nun, wenden Sie sich an eine kürzlich von Forschern der Universidade Federal Do Rio de Janeiro (Brasilien) durchgeführte Studie Auf 14 Studien, die ihre Kriterien für die wissenschaftliche Genauigkeit erfüllten und feststellten, dass von ihnen sechs von ihnen Verbesserungen des Körpergewichts zeigten (wobei acht keine Vorteile demonstrierten), zeigte man Verbesserungen des Sättigungsgefühls und vier zeigten einen Anstieg des Energieverbrauchs.

    Während das Gewicht der Beweise eindeutig gegen die Verwendung von MCTs zur Unterstützung von W ist Acht Verlust, die Studien, die Vorteile zeigten, könnten ausreichen, um Sie davon zu überzeugen, es zu versuchen. Bevor Sie jedoch täglich anfangen, Butterstangen zu essen oder teures MCT -Öl zu übertragen, gibt es etwas mehr zu berücksichtigen. /ul>

    Während MCTs nicht so metabolisiert und als Körperfett auf die gleiche Weise gespeichert werden wie langkettige Triglyceride, enthalten sie immer noch Kalorien. Und unabhängig von ihrer Quelle werden Sie, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, unweigerlich eine Zunahme des Gesamtkörperfetts. bedeutet nicht, dass die Kalorien irgendwie unterschiedlich oder „effizienter“ sind.

    • Die Mehrheit der Probanden in den Studien, die Vorteile zeigten> Das bedeutet nicht, dass die Forschung für uns aktiv, Fitness -Volksfreunde für uns nicht relevant ist, aber wir können sie definitiv auch nicht zum Nennwert nehmen und gehen davon aus, dass wir auch die kleinen Vorteile nutzen werden, die in einer Handvoll Studien gezeigt werden.
      • Die Studien fehlten ein strukturiertes Trainingsprogramm und ein ordnungsgemäßes Makronährstoff -Gleichgewicht. Machen Sie leicht andere kleinere Variablen statistisch unbedeutend. Probanden in einem Kaloriendefizit und passende Fettaufnahme aufbewahren. Die Hauptvariable ist die Menge an verbrauchten Protein Mittelkettige in einer niedrig proteinigen Diät half, dass sitzende, übergewichtige Menschen etwas mehr Gewicht verlieren, bedeutet nicht, https://harmoniqhealth.com/de/hondrox/ dass es dasselbe für aktive Menschen tut, die eine proteinreiche Diät essen (wie sie sein sollten).
      • Die Mehrheit der Studien, die Vorteile zeigten, dauerte nicht länger als vier Wochen, wobei die längsten 16 Wochen waren. Molekül, aber ich fand dies erwähnenswert. Selbst in der fettleibigen sitzenden Fettleibigkeit können wir uns nicht sicher sein, ob der langfristige Wert der Erhöhung der MCT-Aufnahme in Bezug auf Gewichtsverlust und Wartung. Eine Gewichtsverlust -Hilfe ist nur ein weiterer Fall von “Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.” Wenn wir nur den Gewichtsverlust beschleunigen könnten, indem wir ein paar köstliche Butter und Kokosnuss essen…

        Andere angebliche Vorteile von mittelkettigen Triglyceriden

        Einige Menschen behaupten auch, dass die Erhöhung der MCT-Einnahme häufig erhöht werden kann Beschleunigen Sie das Muskelwachstum und erhöhen Sie den Energieniveau. Leider werden diese Behauptungen einfach aus ganzem Stoff zusammengesetzt. Unabhängig große Muskeln bauen? Ich weiß es nicht.

        Was denkst du über mittelkettige Triglyceride und Gewichtsverlust? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! KD, T. (2010). Eine erhöhte Proteinaufnahme verringert die Magermassenverlust beim Gewichtsverlust bei Sportlern. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 42 (2), 326–337. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181b2ef8e

      • Ga, B., Sr, S., De J., H, X., J, R., CK, M. M. M., C, B., S, M. & amp; LM, R. (2012). Auswirkung des Proteingehalts der Ernährung auf Gewichtszunahme, Energieverbrauch und Körperzusammensetzung beim Überessen: eine randomisierte kontrollierte Studie. Jama, 307 (1), 47–55. https://doi.org/10.1001/jama.2011.1918
      • AC, R. C., El, R. & amp; M, S.-M. (2012). Einfluss der Ernährungsaufnahme mittelkettiger Triglyceride auf die Körperzusammensetzung, den Energieverbrauch und die Sättigung: eine systematische Überprüfung. Nutricion Hospitalaria, 27 (1), 103–108. https://doi.org/10.1590/S0212-16112012000100011
      • s, C., L, B., C, S., B, G., V, C. & amp; I, V. (1996). Mittelkettiger Triglyceridabsorption bei Patienten mit Pankreasinsuffizienz. Skandinavisches Journal of Gastroenterology, 31 (1), 90–94. https://doi.org/10.3109/00365529609031633
      • CA, D., P., PC, D., BB, L., K, M., & amp; S, A. (1996). Eine mittelkettenbasierte Ernährung auf Triglyceridbasis bei Patienten mit HIV und chronischem Durchfall reduziert Durchfall und Malabsorption: eine prospektive, kontrollierte Studie. Ernährung (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 12 (11–12), 766–771. https://doi.org/10.1016/s0899-9007 (96) 00221-3
      • Babayan, V. K. (1981). Mittelkettenlänge Fettsäureester und ihre medizinischen und nährstoffarmen Anwendungen. Journal of the American Oil Chemists ‘Society 1981 58: 1, 58 (1), 49A-51a. https://doi.org/10.1007/bf02666072
      • Es gibt zwei Theorien darüber, wie lange Sie weiterhin Muskeln bauen können.

        Die erste Theorie besagt, dass Sie behalten können Muskel im Grunde genommen für immer aufbauen.

        Obwohl der Fortschritt in den ersten sechs bis zwei Monaten am schnellsten sein wird, nachdem Sie mit dem Anheben von Gewichten (Ihre Phase „Neuling Gewinne“) mit dem Heben von Gewichten), wenn Sie richtig essen und trainieren, können Sie Ihre „Skulptur Statue “bis zum Alter und Verletzungen machen schwere Gewichtheben unmöglich.

        Mit anderen Worten, obwohl Ihre Muskel- und Kraftwerte möglicherweise langsam ist, werden Sie jahrelang oder sogar Jahrzehnte immer größer, wenn Sie daran bleiben.

        Die zweite Theorie besagt, dass es eine harte Decke gibt, wie viel Muskeln Sie gewinnen können und dass keine Ausbildung, Essen oder Ergänzung diese Decke erhöht.

        Wenn Sie richtig essen und trainieren, werden Sie innerhalb weniger Jahre nach dem Anheben von Gewichten fast den gesamten Muskeln zugenommen. Nachdem Sie diese Decke erreicht haben, hören Sie auf, Muskeln zu gewinnen, und das Beste, auf das Sie hoffen können, ist, sich an dem zu halten, was Sie haben.

        Wer hat Recht?

        Gibt es eine harte genetische Decke für Muskelngewinn, gegen die Sie sich überlegen werden? Jahre am Ende, wenn auch mit abnehmenden Renditen? /li>

      • Warum hört der Muskeln jemals auf?
      • Was ist mit Menschen, die nach mehr als 5 Jahren Gewichtheben immer wieder Muskeln gewinnen?
      • Schlussfolgerung

      Die Wahrheit darüber, wie lange Sie weiterhin Muskeln bauen können

      Die meisten Männer, die richtig essen und trainieren Hälfte dieser Menge.

      Nach diesem Punkt verlangsamt sich der Fortschritt erheblich, aber Sie können in einem anständigen Clip weiterhin Muskeln gewinnen. Eine gute Faustregel lautet, dass Sie wahrscheinlich etwa die Hälfte der Muskeln in Ihrem ersten Gewichtheben in Ihrem zweiten Jahr und das halb in Ihrem dritten Jahr wieder gewinnen können.

      Wenn Sie beispielsweise in Ihrem ersten Jahr des Gewichthebens 20 Pfund Muskeln gewinnen, können Sie wahrscheinlich in Ihrem zweiten Jahr weitere 10 Pfund und in Ihrem dritten Jahr weitere 5 Pfund (für insgesamt 35) gewinnen (für insgesamt 35 Pfund).

      Meinungen wenden sich jedoch ab, was nach diesem Punkt passiert. Erwarten Sie keine spürbaren Veränderungen im Spiegel oder auf der Skala. Da der Muskelgewinn der Haupttreiber für Kraftgewinne ist, erwarten Sie auch nicht, dass Ihre Aufzüge steigen.

      Andere behaupten, dass Sie, sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, langsam aber auf unbestimmte Zeit Muskeln und Kraft gewinnen können. Wenn Sie die Geduld, das Know-how und die #dedication haben, werden Ihre Gewinne im Laufe der Zeit zusammengesetzt und sich zu erheblichen Größe und Festigkeit erhöhen. Gewinnen Sie ein bis zwei Pfund Muskeln pro Jahr, nach 10 Jahren haben Sie weitere 10 bis 20 Pfund Muskeln gewonnen!

      Die Wahrheit?

      Diese Leute sind größtenteils falsch, aber es kann einen winzigen Kern der Wahrheit in ihrem Denken geben.

      Sie sind größtenteils falsch, da Sie nach Ihren ersten vier bis fünf Jahren des richtigen Essens und Trainings fast das gesamte natürliche genetische Potenzial für Muskelgewinn erreicht haben.

      als Dr. Eric Helms, ein Forscher, natürlicher Bodybuilding -Trainer und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Legion, sagt es aus. . . Eines ist allgemein wahr – nicht mehr kann für immer größer und stärker werden und jeder hat eine genetische Grenze. Je näher wir unserer Grenze näher sind; Der langsamere Fortschritt wird sein und die Absicht muss in das Training gehen, um weitere Fortschritte zu erzielen. “

      Mit anderen Worten, Ihre Muskelzunahme verlangsamt sich nicht nur und bleibt dann konstant ( Gewinne beispielsweise jedes Jahr ein Pfund Muskeln bis unendlich). Stattdessen erhalten Sie jedes Jahr immer kleinere Muskelmengen, wenn Sie sich auf Ihre genetische Grenze für Muskelgewinne schleichen. i> oder praktisches Grenze.

      Das heißt, hört der Muskelgewinn jemals vollständig auf oder wird es so langsam, dass es unmöglich ist, zu messen, zu sehen oder praktisch relevant zu sein?