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Apesar dos desafios que enfrentou, Thompson percebeu que mudar sua mentalidade era tão importante quanto mudar sua dieta e a chave para uma perda de peso sustentada. “Na verdade, foi a parte mais difícil quando comecei a perder peso, e agora também é”, diz ela.

Um dos motivos foi que ela teve que superar seu hiper-foco e medo da escala e, em vez disso, olhar para métricas mais significativas, como seu nível de energia, tamanhos perdidos e quantidade de massa muscular. “Para mim agora, é voltar à mentalidade de usar todas as diferentes ferramentas que usei para me manter distraído da balança e colocá-la em uma perspectiva adequada. Isso é difícil porque tudo que você ouve sobre perda de peso envolve subir em uma balança ”, diz ela.

Ainda assim, Thompson descobriu que criar novos hábitos saudáveis ​​e permanecer consistente eram essenciais para manter o peso e melhorar seus outros marcadores também.

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Fazer mudanças na dieta deu início a uma programação de sono melhor

Ex-insone que dormia apenas duas ou três horas por noite, Thompson descobriu que mudar tanto sua dieta quanto seus hábitos alimentares permitia que ela tivesse entre seis e sete horas de descanso de qualidade por noite. Por exemplo, se ela quisesse se deliciar com uma taça de vinho, ela consumiria no início da noite para que não afetasse seu sono mais tarde.

Ela também descobriu que usar cortinas de escurecimento, manter a temperatura em seu quarto fria e se preparar para dormir uma hora antes de querer deitar a ajudava a adormecer melhor.

Sem sono adequado, os níveis de leptina e peptídeo YY, dois hormônios que promovem a saciedade (a sensação de saciedade) diminuem, enquanto a grelina – o “hormônio da fome” – aumenta, o que pode levar a comer demais e ganhar peso, diz Caroline Apovian, MD, professor de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Boston em Massachusetts. “Pessoas que dormem menos de sete horas por noite [tendem a] ter índices de massa corporal (IMC) mais elevados”, diz ela.

Um estudo publicado em setembro de 2013 no American Journal of Epidemiology descobriu que pessoas que dormiam menos de cinco horas por noite tinham um risco cerca de 40% maior de desenvolver obesidade em comparação com aquelas que dormiam de sete a oito horas. Na verdade, sete a nove horas é a quantidade de sono que a National Sleep Foundation recomenda para adultos.

Thompson também descobriu que escurecer a tela do telefone à noite e desligar os dispositivos quando o sol se punha, ou pelo menos uma a duas horas antes de dormir, também a ajudava a adormecer. É verdade que a luz azul emitida por TVs, tablets e smartphones suprime a melatonina, o hormônio responsável por regular os ciclos de sono-vigília. Um estudo publicado em outubro de 2013 na revista Chronobiology International descobriu que pessoas que usavam óculos que bloqueavam a luz azul produziram mais melatonina, dormiram e tiveram um desempenho melhor no trabalho do que aquelas que não usaram durante os turnos noturnos.

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Restringir o uso das mídias sociais melhorou sua autoimagem enquanto perdia peso

Percorra qualquer um de seus feeds de mídia social e você será bombardeado com notícias politicamente carregadas, fotos de comida de dar água na boca e outras vidas aparentemente “perfeitas” – todas as coisas que podem aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol. Um estudo publicado em março de 2018 no Journal of Social Psychology descobriu que as pessoas que fecharam suas contas no Facebook tinham níveis mais baixos de cortisol e se sentiam mais satisfeitas com suas vidas.

O uso da mídia social também promove imagens corporais prejudiciais e pode fazer as pessoas se sentirem mal consigo mesmas, diz o Dr. Apovian. De acordo com um estudo publicado em março de 2019 na revista Body Image, depois de se envolverem com colegas atraentes nas redes sociais, as mulheres relataram se sentir mais insatisfeitas com seus corpos.

Em vez de ser sugada pelas redes sociais, algo que Thompson diz como aplicar keto diet que afetou negativamente sua capacidade de relaxar à noite, ela fez atividades relaxantes, como tricô e leitura.

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Aprender a lidar com o estresse também ajudou na perda de peso

Quando Thompson decidiu que precisava tornar sua saúde uma prioridade e perder peso, ela estava trabalhando em um emprego altamente estressante que exigia que ela trabalhasse de 15 a 18 horas por dia, além dos fins de semana. Ela se viu comendo em sua mesa, pegando um refrigerante ou um lanche para manter seus níveis de energia e pedindo o jantar. “Eu não tinha saúde e estava muito insatisfeita com o trabalho”, diz ela.

Depois de falar com o marido, ela percebeu que a única maneira de ficar saudável seria abandonando o emprego. Embora tenha sido uma decisão difícil porque Thompson era o provedor e provedor de seguros de sua família, acabou sendo a melhor decisão para sua saúde e felicidade.

No ano passado, quando Thompson estava lidando com o estresse do cuidador, ela percebeu que precisava pedir o que ela precisava, como pedir para o marido fazer o jantar ou sugerir café em vez de almoçar com amigos para evitar atrapalhar seus esforços para perder peso.

O estresse e a falta de sono levam ao aumento dos níveis de cortisol, estresse alimentar e ganho de peso. “O estresse altera todos os hormônios que promovem um maior peso corporal”, diz Apovian. Um estudo publicado em fevereiro de 2017 na revista Obesity descobriu que níveis elevados de cortisol crônicos estavam associados a excesso de peso e peso extra, incluindo a perigosa gordura visceral, ao redor da cintura.

Pesquisas recentes podem apontar para uma causa que vale a pena ser explorada cientificamente. Um estudo publicado em abril de 2018 na revista Cell Metabolism, conduzido em camundongos, sugeriu que os glicocorticóides, ou hormônios esteróides naturais, aumentam com o estresse crônico e podem fazer com que um tipo de célula conhecido como células progenitoras se transforme em células de gordura e cause peso ganho.

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Os exercícios a ajudaram a atingir seu objetivo após perder algum peso

Quando Thompson começou sua jornada para perder peso, ela tentou se exercitar. Mas depois de se machucar, seu médico sugeriu que ela se concentrasse em comer direito e perder pelo menos 22 kg primeiro.

Quando atingiu essa meta e continuou a perder peso, incorporou exercícios leves, como caminhada e ioga, e fez questão de incluir mais atividades no dia a dia, como levantar a cada hora para caminhar por 10 minutos. “Cheguei a um ponto em que eu poderia me mover com muito mais facilidade”, diz ela. Eventualmente, ela se desafiaria a caminhar mais, mais rápido e distâncias maiores, trabalhando para uma corrida e competindo em provas de resistência.

Quando Thompson recuperou 35 libras no ano passado, no entanto, seu quadril começou a doer e ela começou a trabalhar com um treinador e fisioterapeuta. Embora ela tenha metas de participar de eventos de resistência novamente, ela é realista sobre o que pode fazer agora e se concentra nas atividades de que gosta. “Se você não gosta do exercício ou atividade física que está fazendo, não vai querer fazer”, diz ela.

O Registro Nacional de Controle de Peso mostra que pessoas que exercem pelo menos 2.500 calorias por semana mantêm a perda de peso, diz Apovian. “Eles param de se exercitar, ganham peso. Priorizar exercícios significa exercícios organizados e praticá-los [fielmente], como escovar os dentes ”, diz ela.

De acordo com um estudo publicado em março de 2019 na revista Obesity, pessoas que perderam 30 libras ou mais e os mantiveram por mais de um ano descobriram que a atividade física fez mais para manter a perda de peso do que a dieta. Em outras palavras, a dieta pode ajudar a reduzir o peso, mas os exercícios parecem ajudá-lo a manter essa perda de peso.

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Beber bastante água a ajudou a se manter no caminho certo para fazer escolhas saudáveis

“Eu costumava beber Coca-Cola o tempo todo – aquela era a minha água”, diz Thompson. Ao longo de um mês, Thompson mudou para beber metade do seu peso corporal em onças de água, com um pouco de chá gelado sem açúcar ou água com gás com sabor e sem açúcar.

Estudos mostram que beber muita água é uma das chaves para a perda de peso. Um estudo publicado na edição de julho-agosto de 2016 da revista Annals of Family Medicine descobriu que permanecer hidratado bebendo água e comendo frutas e vegetais ricos em água pode ajudar a controlar o peso, especialmente para aqueles que estão com sobrepeso ou obesos.

“Algumas pessoas que ficam desidratadas não conseguem distinguir entre desidratação [ou] sede e fome, então comem demais. Além disso, se você beber água suficiente, seu estômago ficará cheio e você ajudará na saciedade ”, diz Apovian.

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendam que as mulheres consumam cerca de 2,7 litros por dia e os homens aproximadamente 3,7 litros por dia de todas as bebidas e alimentos, e mais para aqueles que são muito ativos fisicamente ou vivem em climas quentes.

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Por que apenas fazer ceto, ou qualquer dieta, não é uma solução rápida para perda de peso

Embora Thompson continue a seguir a dieta cetônica e incorpore jejum intermitente e alguns dias “carnívoros”, ou exclusivamente de carne, em sua dieta, ela não o faz sob a supervisão de seu médico.

No entanto, consultar um médico quando estiver tentando perder peso com qualquer dieta – mas especialmente com ceto – é uma boa ideia porque eles podem garantir que você não fique desidratado e que seus níveis de potássio sejam ótimos, diz Apovian. “Muitas coisas podem acontecer que seu médico pode monitorar para que você faça tudo certo e saudável e haja menos chance de recuperá-lo”, diz ela.

Thomspon diz que durante sua jornada, ela aprendeu que a perda de peso a longo prazo consiste em fazer pequenas mudanças consistentes e ser gentil consigo mesma. “A perda de peso é 99% nutricional, 3% exercício, mas 100% mental. A parte mental é muito mais importante do que qualquer outra coisa, porque é tão fácil dizer a si mesmo, ‘Só desta vez’ ou ‘Vou começar amanhã. ’”

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Os atletas estão tão sintonizados em lutar por mais que pode ser um desafio comemorar onde você está. Veja como eles estão ficando melhores nisso. Klaus Vedfelt /

Em campos, quadras, pistas e arenas em todos os lugares, os atletas estão empurrando os limites do que o corpo humano pode fazer (e do que seus próprios corpos podem fazer). A diferença entre ganhar e perder pode ser reduzida a frações de segundo, uma única decisão de ir para a esquerda em vez de para a direita ou a capacidade de resistir um pouco mais.

É aí que o treinamento mental e a coragem são cruciais, diz a corredora olímpica Deena Kastor, cujo livro Let Your Mind Run: A Memoir of Thinking My Way to Victory conta a história da evolução de uma mentalidade centrada na vitória – e medo do fracasso – em uma de positividade .

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“Só depois de uma década e meia no esporte que aprendi que decepção não significava que eu fracassasse”, disse Kastor ao Everyday Health em uma entrevista por telefone. “Foi tão libertador. ”

E ela obteve mais sucesso em seu esporte como resultado. Foi depois dessa mudança de mentalidade que ela se tornou a primeira mulher americana a correr uma maratona em menos de 2 horas e 20 minutos; e ela se tornou a primeira mulher americana a ganhar uma medalha olímpica na maratona em duas décadas.

O nadador olímpico Michael Phelps foi aberto sobre como lutar contra seus próprios obstáculos de saúde mental, o que levou à depressão, pensamentos suicidas e várias prisões por dirigir embriagado. “Basicamente carreguei quase todas as emoções negativas que você possa carregar por 15, 20 anos e nunca falei sobre isso”, disse ele à Today em dezembro de 2017. “Eu me encontrei em um lugar onde não queria estar vivo não mais. ”

Ele disse que foi o apoio de amigos e familiares que o ajudou a conseguir a ajuda de que precisava. Agora ele faz parceria com a plataforma de terapia móvel e online Talkspace para compartilhar a história de como a terapia mudou sua vida e para encorajar outras pessoas que precisam de ajuda para obtê-la.

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Serena Williams falou sobre a luta contra “as emoções pós-parto. ”(A filha de Williams, Alexis Olympia, nasceu em 2017.)

“É totalmente normal sentir que não estou fazendo o suficiente pelo meu bebê. Todos nós já passamos por isso ”, escreveu ela em um post no Instagram em agosto de 2018.“ Estou aqui para dizer: se você está tendo um dia ou semana difícil – tudo bem – eu também !!! Sempre tem tomm! ”

Em um ensaio de 2018 no The Players ’Tribune, o jogador do Cleveland Cavaliers, Kevin Love, falou sobre seu próprio ataque de pânico e como a experiência o ensinou que ele precisa prestar mais atenção à sua saúde mental.

“[O ataque de pânico] veio do nada. Eu nunca tive um antes. Eu nem sabia se eles eram reais. Mas era real – tão real quanto uma mão quebrada ou um tornozelo torcido ”, disse ele no ensaio.