Мельничук Максим Петрович - уролог, онколог
Close

Zastosuj modyfikacje zgodnie z możliwościami klienta i poziomem sprawności.

Zastosuj modyfikacje zgodnie z możliwościami klienta i poziomem sprawności.

Gdy już poczujesz się przygotowany do egzaminu i kariery trenera personalnego, zaloguj się na swoje konto Moje ACE, aby zarejestrować się na egzamin. Jeśli Twoje materiały do ​​nauki zawierają kupon egzaminacyjny, upewnij się, że wykorzystałeś kupon i zarejestrowałeś się na przyszły egzamin przed jego wygaśnięciem. Aby zarejestrować się na egzamin, musisz mieć aktualne informacje o resuscytacji krążeniowo-oddechowej/AED na swoim koncie Moje ACE.

Masz jeszcze pytania dotyczące egzaminu lub przygotowania? ACE Answers, nasze samoobsługowe centrum zasobów, oferuje szeroką gamę narzędzi do nauki online. Uzyskaj odpowiedzi na swoje pytania, uzyskując dostęp do naszej społeczności na Facebooku, seminariów internetowych na żywo, wirtualnych grup naukowych na żywo, bloga przygotowującego do egzaminów i nie tylko.

Jako specjalista ds. zdrowia i ćwiczeń bez wątpienia zdajesz sobie sprawę z wieloaspektowego charakteru projektowania programów ćwiczeń, jednak łatwo jest przeoczyć pewne aspekty. W rzeczywistości program z dobrymi intencjami może być dostosowany do celów klienta, mieć solidną strukturę, zawierać różnorodne ćwiczenia i modalności oraz być przemyślanie periodyzowany, ale nadal nie może mieć kluczowych cech, które w pełni zrównoważyłyby program i zwiększyłyby sukces klienta .

Unikaj tych typowych błędów podczas projektowania programów ćwiczeń dla swoich klientów. Takie postępowanie zwiększy wartość programu i zoptymalizuje wyniki klientów.

1. Błąd: ograniczone zrozumienie ludzkiej anatomii. Posiadanie ograniczonej wiedzy na temat anatomii funkcjonalnej zmniejszy Twoje umiejętności projektowania programowania ćwiczeń. Spójrzmy na przykład na gluteus maximus. Ten mięsień ma trzy zestawy włókien, które razem rozciągają się, odwodzą i obracają biodro na zewnątrz. To powiedziawszy, środkowe i dolne włókna wykonują nieco większą rotację zewnętrzną niż górny zestaw włókien. W poniższej tabeli wyszczególniono różnice w witrynach załączników.

Zestaw włókien

Pochodzenie

Wprowadzenie

działania

Górny

Tylny górny kręgosłup biodrowy (PSIS)

Zespół IT

Przedłużenie

Środek

Kość krzyżowa

Zespół IT

Obrót zewnętrzny

Niżej

Kość ogonowa

Guzowatość pośladków

Obrót zewnętrzny

Solidna wiedza na temat anatomii funkcjonalnej wpływa na wybór ćwiczeń i pozwala na skuteczniejsze dotarcie do całej grupy mięśniowej.

"Znajomość przyczepów mięśniowych i biomechaniki umożliwia instruktorom fitness rozbijanie ruchów funkcjonalnych na ich izolowane części," wyjaśnia Beverly Hosford, MA, Certyfikowany Trener Personalny ACE i przedsiębiorca fitness. "Jest to niezbędne, aby zająć się wadliwymi wzorcami ruchowymi, zaprojektować zindywidualizowane ćwiczenia korekcyjne i zwiększyć świadomość ciała. Im więcej trener ma wiedzę na temat anatomii i biomechaniki, tym bardziej może być precyzyjny podczas instruowania variconis co to jest i udzielania wskazówek. Prowadzi to do zmniejszenia ryzyka kontuzji, lepszych wyników i większego biznesu." Hosford uczy anatomii w wyjątkowy sposób ze szkieletem o imieniu Andy, balonami, zabawą, wizualizacjami z przewodnikiem i ćwiczeniami korekcyjnymi.

Poprawka: Regularnie włączaj zajęcia z anatomii do swoich wysiłków w zakresie kształcenia ustawicznego. Twórz fiszki i ucz się pomiędzy sesjami. Ćwiczyć. Krótko mówiąc, nigdy nie przestawaj być uczniem ludzkiego ciała.

2. Błąd: Trenuj klientów w taki sam sposób, w jaki trenujesz siebie. Konieczne jest popychanie klientów. Proszenie klientów o wykonanie jeszcze dwóch powtórzeń lub 10 sekund więcej jest pozytywną zachętą. Jednak zachęta może szybko zmienić się w nierealistyczne oczekiwania, jeśli nie będziemy pamiętać o ograniczeniach klienta we wzorcach ruchowych. Pisząc program ćwiczeń, przygotuj się na wyzwanie klientom, ale niekoniecznie w ten sam sposób, w jaki popychasz siebie lub zaawansowanego klienta.

Poprawka: Szkolenie wszystkich klientów z unikalnej perspektywy każdego klienta. Częścią budowania do bardziej zaawansowanych ruchów jest pomaganie klientowi w rozwijaniu pewności siebie i poczucia własnej skuteczności. Na przykład lonż może wydawać się łatwy do wykonania, ale dla klienta, który nie ma doświadczenia i siły rdzenia, będzie to postrzegane jako zaawansowany ruch. Aby uniknąć zbyt szybkiego naciskania na klienta, zastosuj zróżnicowaną mieszankę ruchów i upewnij się, że możesz zademonstrować wszystkie ruchy w odpowiedniej formie. Gdy klient opanuje ruch, zwiększ poziom trudności.

3. Błąd: nie trenowanie we wszystkich płaszczyznach ruchu. Ciało ma poruszać się we wszystkich kierunkach, a stawy są skonstruowane tak, aby umożliwić ruch w określonych lub wielu płaszczyznach. Program ćwiczeń, który obejmuje wszystkie płaszczyzny ruchu, jest lepiej wyważony niż ten, który obejmuje tylko zgięcie i wyprost.

 Poprawka: Oceń swoje programy ćwiczeń, aby określić, czy obejmują rotację, odwodzenie, przywodzenie, zgięcie i wyprost. Jeśli jedna z płaszczyzn ruchu jest ograniczona lub jej brakuje, dodaj więcej różnorodności, aby rzucić wyzwanie mechanice ciała klienta.

4. Błąd: nie przygotowywanie modyfikacji ćwiczeń. Dopóki nie masz klienta na sesji, nie będziesz wiedział na pewno, które ćwiczenia może wykonać w odpowiedniej formie, a które ćwiczenia mogą być trudniejsze do prawidłowego wykonania. Najlepsze programy są uzbrojone w modyfikacje, które albo zmniejszą intensywność ćwiczenia, albo zwiększą intensywność u bardziej zaawansowanego klienta.

Poprawka. Opracuj bibliotekę ćwiczeń z wielopoziomowymi modyfikacjami, z której możesz korzystać w razie potrzeby. W przypadku każdego wspólnego ćwiczenia zastosuj trzy modyfikacje (jeśli to możliwe): jedną modyfikację, aby zmniejszyć intensywność lub trudność, drugą, aby zwiększyć trudność podstawowego ruchu, a trzecią, aby zapewnić bardziej wyrafinowane wyzwanie. Zastosuj modyfikacje zgodnie z możliwościami klienta i poziomem sprawności.

5. Błąd: Nie przydzielanie klientom ćwiczeń do domu. Skąd wiemy, jakie rodzaje ćwiczeń wykonują klienci, gdy nie trenują z nami? Aby ocenić zewnętrzne działania klienta, opieramy się na samodzielnych raportach i cotygodniowych meldunkach (lub innych formach komunikacji). Obie są skutecznymi strategiami gromadzenia informacji, ale niektórzy klienci mają trudności z utrzymaniem aktywności bez naszego bezpośredniego, codziennego wpływu.

Poprawka. Opracuj ulotki z ćwiczeniami do domu, które klienci będą mogli wykonywać podczas "dni wolne." Może to obejmować poranną rutynę jogi, rozciąganie przed snem, lekki obwód cardio, treningi na biurku itp. Bądź kreatywny i staraj się, aby te treningi były proste i łatwe do wykonania.

Programowanie ćwiczeń jest wyzwaniem. Bez względu na to, ile lat ma trener, nadal możemy coś przeoczyć lub być „zbyt blisko” programu, aby dostrzec potencjalną słabość. Unikanie tych pięciu błędnych kroków jest korzystne dla Ciebie i Twoich klientów. Wzbogacisz swoje kompetencje jako specjalista ds. zdrowia i ćwiczeń, a Twoi klienci osiągną swoje cele.

Dowiedz się, jak tworzyć eksperckie programy ćwiczeń jako trener osobisty z certyfikatem ACE. 

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) ma siedzibę w San Diego, mieście dobrze znanym z pięknej pogody, plaż, dużej aktywności fizycznej i dużej populacji wojskowej. Ponieważ marynarka wojenna, marines i straż przybrzeżna mają duże instalacje w San Diego, mieszka tu ponad 100 000 aktywnych służb, emerytowanych i weteranów sił zbrojnych. ACE z dumą wspiera wojsko i zwraca uwagę na Miesiąc Dziecka Wojskowego.

Kwiecień został wyznaczony „Miesiącem Dziecka Wojskowego” w 1986 roku przez byłego Sekretarza Obrony Caspara Weinbergera, aby podkreślić ważną rolę i poświęcenie dzieci członków służby, które wielokrotnie borykają się z przemieszczeniami przez kraj, rozmieszczonym rodzicem i innymi wyzwaniami, a także jako wyjątkową dumę z posiadania rodzica, który chce dać z siebie wszystko dla naszego kraju. Mówiąc z własnego doświadczenia, mój czteroletni syn, który urodził się, gdy mój mąż był na 13-miesięcznym oddelegowaniu do Iraku, nie mógł być bardziej dumny, że jego tata był oficerem marynarki wojennej. Wraz z „prawnikiem” (prawnikiem), odkrywcą i „sprzedawcą”, Marine jest na szczycie swojej listy przyszłych karier.

Z okazji Miesiąca Dziecka Wojskowego chcielibyśmy podzielić się kilkoma pomysłami na to, jak wesprzeć rodziny wojskowe, zwłaszcza dzieci, aby zapewnić im dodatkową pomoc i zachętę, których potrzebują do rozwoju.

Dotrzyj do dzieci wojskowych w Twojej okolicy, rodzin współpracowników lub szkoły Twojego dziecka i podziękuj im za ich poświęcenie i służbę rodziców dla naszego kraju. Ten prosty gest może znacznie pomóc im poczuć, że ich poświęcenie robi różnicę i jest doceniane.Wolontariusz jednego z wielu programów związanych z Operacją: Military Kids. Na przykład wiele klubów 4-H, Boys & Girls Clubs i YMCA oferują zabawne programy aktywności fizycznej, aby pomóc dzieciom wojskowym rozwinąć zdrowe nawyki na całe życie. Lub zaproponuj wypełnienie dla członka usługi wdrażania, który prowadzi lokalną drużynę sportową lub grupę młodzieżową.Zastanów się nad włączeniem darowizny na programy wspierające młodzież wojskową w swoich planach darowizn. Na przykład obóz letni Operation Purple zapewnia dzieciom wojskowym możliwość zabawy w aktywnym środowisku, a także zdobywa umiejętności radzenia sobie ze stresem związanym z rozmieszczeniem rodziców.Buduj empatię u swoich dzieci, czytając książki o rodzinach wojskowych i wojskowych. Lista pomysłów znajduje się tutaj. Książki takie jak te pomogą Twoim dzieciom zrozumieć, czego doświadczają ich przyjaciele wojskowi i koledzy z klasy, gdy rodzic zostaje oddelegowany lub muszą przygotować się na kolejny ruch.Wspólnie z dzieckiem przygotuj pakiet opieki dla wdrożonego członka serwisu. Pamiętaj, aby do przesyłki dołączyć notatkę od dziecka z podziękowaniem za usługi członka serwisu. Każdy Żołnierz oferuje informacje na temat wysyłania pakietów opieki żołnierzom, marines, lotnikom i członkom Straży Przybrzeżnej za granicą. Możesz też rozważyć przygotowanie pakietu opieki dla rodzica i rodziny, którzy nadal są w domu. Na przykład, kiedy urodził się mój syn, otrzymałam niezwykle hojną paczkę od Operacji Prysznic, która została powiadomiona o oddelegowaniu mojego męża przez wspierającego przyjaciela mieszkającego na przeciwległym krańcu kraju.Dowiedz się, kiedy rodziny w Twojej sieci przechodzą wdrożenie, powrót do domu lub reintegrację i bądź źródłem wsparcia. Zachowaj szczególną ostrożność, aby zintegrować dziecko z oddelegowanym rodzicem do planów socjalnych swojego dziecka; zaoferuj opiekę nad dzieckiem dla przyjaciela, którego małżonek jest oddelegowany; dostarczyć niespodziewany posiłek rodzinie, która może zmagać się z rozmieszczeniem członka rodziny lub świętowaniem powrotu do domu wcześniej rozlokowanego rodzica.

Dzisiejsi klienci treningu personalnego są znacznie bardziej wyrafinowani w swoich oczekiwaniach dotyczących zdrowia i sprawności niż w przeszłości. Internet i media społecznościowe oferują niezliczone sposoby trenowania przy użyciu najnowszych programów, narzędzi lub filozofii — wszystko za dotknięciem palca. W rezultacie wielu trenerów osobistych może czuć się tak, jakby nie byli już aktualni lub po prostu zbyt trudno jest konkurować. Być może chodzi o uświadomienie sobie, że tworzenie doświadczenia za pomocą zindywidualizowanego programu wymaga więcej pracy, gdy klienci pojawiają się właśnie po usłyszeniu o najnowszym „niesamowitym” sposobie odchudzania. Klienci chcą lepszych wyników w krótszym czasie niż kiedykolwiek wcześniej.

Twój sukces jako profesjonalisty ds. zdrowia i ćwiczeń zależy po części od świadomego wysiłku na rzecz poprawy każdego dnia. W ciągu ostatnich 30 lat zaobserwowaliśmy ogromne zmiany w praktycznie każdym obszarze branży fitness – z wyjątkiem jednego. Trening personalny wciąż dotyczy klienta. Ta koncepcja się nie zmieniła i nigdy się nie zmieni. Klienci płacą profesjonalistom zajmującym się zdrowiem i ćwiczeniami, aby zmienić ich życie. Kluczem do pozostania aktualnym w tym ciągle zmieniającym się, szybko zmieniającym się świecie jest upewnienie się, że utrzymujemy koncentrację i rozumiemy, że kiedy wszystko inne zostanie odrzucone, nasi klienci nadal szukają doświadczenia, które pasuje do ich osobowości, harmonogramu i poziomu sprawności.

Według słownika Merriam-Webster centryczny oznacza „zlokalizowany w centrum lub w centrum” lub „skoncentrowany lub skierowany do centrum”. Dlatego programowanie zorientowane na klienta oznacza, że ​​program jest projektowany z klientem w centrum. Przy całym hałasie i rozproszeniu wokół nas niezwykle ważne jest, aby wrócić do podstaw treningu osobistego lub pozostać przy nich, co ostatecznie zapewnia naszym klientom spersonalizowane wrażenia. Na szczęście, w miarę jak wymagania i potrzeby rosnącej populacji osób nieaktywnych fizycznie stale rosną, tak samo rosną badania w dziedzinie nauki o ćwiczeniach. Nadążamy za rosnącym zapotrzebowaniem na bardziej wyspecjalizowane programy oparte na dowodach, które mogą zaspokoić różne zmieniające się problemy zdrowotne.

Model ACE Integrated Fitness Training® (ACE IFT®) został stworzony, aby zapewnić profesjonalistom zajmującym się zdrowiem i ćwiczeniami kompleksowy system programowania ćwiczeń. Model ACE IFT zapewnia ramy, dzięki którym można realizować wszystkie ćwiczenia i ruchy. Pomoże Ci określić odpowiednie ćwiczenia i progresje dla Twoich klientów w oparciu o indywidualne potrzeby i cele każdej osoby.

W swej istocie model ACE IFT jest zorientowany na klienta. Kluczowym fundamentem i najważniejszym aspektem modelu jest relacja. Budowanie relacji jest kluczowym elementem udanego programu zorientowanego na klienta. Jeśli celowo budujesz relacje od samego początku relacji poprzez otwartą komunikację, łatwo jest zbudować zaufanie w przyszłości. To z kolei buduje i pomaga wspierać chęć uczestniczenia w programie i podążania za nim. Zapewnienie pozytywnych doświadczeń z ćwiczeń na początku związku może pomóc w budowaniu długoterminowego przestrzegania ćwiczeń. Ostatecznie skuteczne długoterminowe zmiany stylu życia klientów opierają się na utrzymaniu programu, który z czasem można dostosować do ich zmieniających się potrzeb, celów i poziomu sprawności.

Posłuchaj, jak Anthony Wall omawia model ACE Integrated Fitness Training® (ACE IFT®) w IDEA Mover Academy na IDEA World 2018.

Masz wiedzę i chętnie prowadzisz coaching swoich klientów, gdy pracują nad zdrowszym stylem życia. Opierając się na zdobytej z trudem certyfikacji i znajomości teorii coachingu zdrowotnego, zdajesz sobie sprawę, że budowanie relacji jest kluczową częścią Twojego sukcesu jako coacha. Więc jak dokładnie masz to zrobić? Oto pięć strategii budowania relacji, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi coachingowych.

1. Bądź w pełni obecny

Nie trzeba dodawać, że Twoi klienci zasługują na Twoją niepodzielną uwagę.

Przed rozpoczęciem sesji coachingowej oczyść swój umysł z osobistych myśli i codziennej listy rzeczy do zrobienia. Skoncentruj się na kliencie, poświęcając chwilę na przeczytanie notatek z poprzedniej sesji.Spotkaj się w cichym miejscu, gdzie nikt Ci nie przeszkadza. W moim przypadku oznacza to zamknięcie drzwi do biura, wyłączenie telefonu i wyciszenie całej technologii.Rozpocznij spotkanie na czas. To pokazuje, że szanujesz zaangażowanie swojego klienta w coaching.

2. Zwróć uwagę na mowę ciała

Sygnały niewerbalne są subtelne, ale również bardzo korzystne dla ustawienia odpowiedniego tonu.

Utrzymuj właściwy kontakt wzrokowy, aby klient mógł zobaczyć, że jesteś zainteresowany tym, co ma do powiedzenia. Jeśli zbyt często odwracasz wzrok, możesz być postrzegany jako znudzony lub rozkojarzony.Zachowaj odpowiednią odległość. Jeśli usiądziesz zbyt blisko, możesz czuć się niezręcznie. Jeśli siedzisz za daleko, może się wydawać, że jesteś na uboczu. Pytam moich klientów o preferencje dotyczące miejsc siedzących, a następnie podążam za ich przykładem.Bądź świadomy swojej postawy oraz ruchów głowy, ramion i nóg.