Мельничук Максим Петрович - уролог, онколог
Close

За щастие има сребърна подплата към изпитанието.

За щастие има сребърна подплата към изпитанието.

Дали добавките могат да донесат същата полза е много. . .

От Джесика Мигала, 19 април 2021 г.

5 Ползи от добавките на витамин С

Витамин С може да се намери в много храни, но допълването с по -големи дози витамин предлага допълнителни ползи.

От Мойра Лоулър, 5 април 2021 г.

7 потенциални ползи от добавянето на чесън към вашите рецепти и ястия

Чесънът не е само чудесен за подобряване на вкуса на любимите ви ястия – той може да е полезен за вашето здраве.

От Джесика Мигала, 1 април 2021 г.

10 творчески начина да готвите с киноа

Киноа често играе ролята на помощник на суперхрана към здравословни основни ястия, но това семе може да направи много повече. За вдъхновение не търсете нищо повече от. . .

От Ерин Палински-Уейд, RD, CDCES 31 март 2021 г.

12 потенциални признака, че ядете твърде много захар

Разстроен стомах, раздразнителност и мудност са всички възможни предупреждения, че прекалявате със сладките неща.

От Джули Ревелант, 30 март 2021 г.

10 по -здравословни завъртания на класическия сандвич със сирене на скара

Вярвате или не, можете да превърнете тази типично снизходителна комфортна храна в здравословен обяд или вечеря – без да жертвате този богат, сирен вкус. Тези. . .

От Лорън Бедоски, 29 март 2021 г.

10 протеинови супи, за да останете доволни

Включването на протеини във вашите супи има много ползи за здравето – ето 10 хранителни рецепти, с които да започнете.

От Лорън Бедоски, 19 март 2021 г.

Още доказателства, че едно яйце на ден може да не задържи лекаря

Ново проучване показва, че яйцата не са полезни за вас, когато става въпрос за насърчаване на дълголетието, но констатациите не са толкова прости.

От Лиза Рапапорт, 16 март 2021 г. “

Отслабването и възстановяването на теглото могат да бъдат разочароващи, но реалните последици за здравето от този модел се нуждаят от повече изследвания. iStock

Направи го! Променихте хранителните си навици и наблюдавахте как скалата пада в отговор. Отслабнахте.

Тогава животът се случва и вие осъзнавате, че спазването на строга диета като кето или палео не е за вас или не можете да се ангажирате никога повече да не гледате сладолед. Накратко, това, което правите, не ви върши работа в дългосрочен план и се върнахте към предишните си хранителни навици. Върнахте килограмите.

Нарича се йо-йо диета и когато разгледате науката, ще разберете, че не сте изцяло по ваша вина. Тялото ви просто се опитва да достигне хомеостаза – или това естествено равновесие, където е с тегло, което е удобно и познато. За щастие можете да преодолеете този порочен кръг и най -накрая да достигнете целта си. В края на краищата това е същността на издръжливостта: отскачане пред трудностите. Всъщност, проучването на Съединените щати за устойчивост на Everyday Health установи, че сред класираните като устойчиви, 71 процента поддържат философия „Да направим нещо по въпроса“, вместо да се откажат и да имат мислене „Това е каквото е“.

Но първо, за да преодолеете тези колебания в теглото, трябва да разберете основите на това често срещано явление.

Какво представлява йо-йо диетата и колко често е, наистина?

Клиничният термин за „йо-йог“ е колоездене на тегло, което означава непреднамерено наддаване на тегло, след което диета в отговор и възстановяване на това тегло за пореден път, отбелязва статия, публикувана през ноември 2014 г. в Obesity Review. Връщате се на диета за отслабване и цикълът се повтаря.

Докато прищявките дават големи обещания, те имат мръсна тайна: те обикновено не са предназначени за трайна промяна. Минали изследвания, цитирани в доклада за затлъстяване, отбелязват, че 80 процента от хората, които губят значително количество тегло (определено като най -малко 10 процента от началното си телесно тегло), го възстановяват в рамките на една година.

Доказано е, че нагоре-надолу също има обратен ефект и в крайна сметка ви отблъсква по-далеч от целта ви. В проучване, публикувано през март 2018 г. в „Превантивна медицина“, изследователите разглеждат над 10 000 души на средна възраст в Австралийското надлъжно проучване на женското здраве в продължение на 12 години. Почти 40 процента казват, че са биоретин измама имали тегло. Здравите жени или жени с наднормено тегло, които са били „чести колоездачи на тегло“ (дефинирани като умишлено отслабване с 11 или повече килограма поне три пъти) са наддали по -голямо тегло от тези, които поддържат теглото си по -стабилно. (Това не беше вярно за жени, които са били със затлъстяване.) Честите циклисти на тегло също са по -склонни да се обърнат към опасни средства за отслабване, като слабителни, диуретици и хапчета за отслабване.

СВЪРЗАНИ: 14 грешки в диетата и отслабването – и как да ги избегнем

Вредна ли е йо-йо диетата за вашето здраве? Ето какво предлага изследването

Има дебат за това какво йо-йоинг наистина може да ви причини за здравето.

Някои хора казват, че всеки успех при отслабване – колкото и временен да е – е победа, а данните за вредните ефекти са смесени. Например, проучване, публикувано в списание Metabolism, анализира повече от 400 жени с наднормено тегло и неактивни в постменопауза и установи, че тези с анамнеза за йо-йо диета са били по-тежки и по-малко здрави метаболитно. Но изследователите посочват, че по -лошото им метаболитно здраве се дължи на по -висок индекс на телесна маса (ИТМ) или по -голяма телесна мазнина, а не на самата колоездене с тегло. По -важното е, че бъдещите опити за отслабване все още си заслужаваха. Те все още успяха да извлекат ползите от навиците за здравословен начин на живот, да отслабнат и да видят подобряването на здравето си (например имаха по -добра функция на инсулина).

И все пак последните изследвания хвърлят светлина върху това как колебанията в теглото могат да бъдат вредни. В проучване, публикувано през декември 2018 г. в Circulation на 6. 7 милиона души, участници, които са имали най -голяма променливост в кръвното налягане, глюкозата и холестерола – нещо, което може да бъде причинено от промени в теглото – както и ИТМ са имали до 2. 3 пъти по-високи шансове за смърт от каквато и да е причина в сравнение с тези, които имат най-много равномерни числа. Когато разглеждаме ИТМ конкретно, тези, които са имали най -голяма променливост на ИТМ, са имали 14 % по -висок риск от инфаркт или инсулт. Имайте предвид обаче, че едно ограничение на това изследване е, че авторите не могат да направят разлика между тези хора, които отслабват умишлено или неволно.

Що се отнася до психичното здраве, можете да видите как този удар с отслабване може да бъде психологически изтощаващ. Всъщност, изследването на превантивната медицина също така установи, че жените с колоездене са с 50 процента по-склонни да страдат от депресивни симптоми. И все пак изследователите писаха, че не е ясно дали борбите за психичното здраве водят до наддаване на тегло – или стресът от диетата е причината за симптомите на депресия.

СВЪРЗАНИ: 5 причини, поради които свързването може да доведе до наддаване на тегло (и 5 решения)

Научната причина защо на първо място сте на йо-йо диета

Ако разпознаете себе си като участник в този процес, знайте, че всичко е наред и няма срам. Диетите, които проповядват ограничение, често водят до „свръхкомпенсация“ или преяждане. „С течение на времето това преминава в хроничен цикъл“, казва регистрираният диетолог от Сиатъл Джинджър Хултин, говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на ChampagneNutrition.

Необходимостта да се храните и да се храните адекватно е въпрос на биология. Експертите обичат да го обобщят по следния начин: Вие не се провалихте в диетата – диетата ви провали. „Това, с което се занимавате, всъщност е биология. Толкова е силно и никаква сила на волята или план за диета няма да ви позволят да преодолеете това, което тялото е програмирано да прави. Веднага щом ограничите твърде много, ограничавайки макроелементи (въглехидрати, мазнини, протеини) или калории, тялото се бунтува, като забавя метаболизма “, казва Хълтин. Накратко: Вие не губите толкова бързо и е вероятно да наддадете на тегло в дългосрочен план. Също така, след като отслабнете, метаболизмът ви се забавя естествено. По -малкото тяло изисква по -малко калории.

В популярното „Най -голямо загубено диетично проучване“ – публикувано през май 2016 г. в „Затлъстяване“ – изследователите обясниха защо теглото може бързо да се възстанови. Когато разглеждат 14 от предишните участници в шоуто за екстремна загуба на тегло, те откриха, че скоростта на метаболизма им в покой (RMR) намалява средно със 704 калории на ден. По същество това означава, че метаболизмът им се забавя.

Очаквате метаболизмът да се забави след загуба на тегло, тъй като телата им бяха по -малки. Но дори и след възстановяване на теглото, техният RMR продължи да бъде по-нисък от това, което би се очаквало за сега по-големия им размер. Участниците загубиха средно около 128 паунда (lb) до края на шоуто, но те възстановиха около 90 lb след шест години.

Друга причина за печалбата? Важно е да запомните задкулисните детайли на състезанието: Участниците тренираха по няколко часа на ден с треньор и им осигуряваха храна. След като отново бяха сами, те вече нямаха достъп до тези неща, така че вероятно беше по-трудно да поддържат теглото си в реална среда.

Ето какво изследователите установиха, че е от ключово значение за поддържането на загуба на тегло: упражнения. В по -късно проучване на участниците от The Biggest Loser, също в списание Obesity, но публикувано през октомври 2017 г., средната загуба на тегло е 13 % от първоначалното телесно тегло след 6 години. Но тези, които поддържаха най -голямото тегло – 25 процента от телесното си тегло – имаха един определящ фактор: те увеличиха времето си, прекарано в упражнения, с огромните 160 процента от това, което беше преди шоуто. Някои участници възвърнаха малко повече тегло (до 5 процента) от началното си тегло – и само увеличиха физическата си активност с 34 процента. Това звучи като сериозна поръчка и за много хора вероятно е така. Авторите на изследването изчисляват количеството активност, необходимо за поддържане на загуба на тегло, като 80 минути умерена активност или 35 минути енергична активност дневно.

СВЪРЗАНИ: 10 невероятни ползи от упражненията

Как да се върнете на път с вашия план за отслабване

Това напред-назад може да ви накара да се почувствате като провал. „Толкова е разочароващо“, казва Хултин. „Като регистриран диетолог, много от моите клиенти имат цял ​​живот история на колоездене, модел, който започва като деца [и продължава] в тийнейджърските и зрелите години“, казва тя.

Можете да се отървете от карането на тежести – възможно е да се освободите от прищявките, да включите умствената работа и да излезете по -здрави и щастливи от преди. Вече не мислете, че сте провал, защото не можете да се придържате към луда диета.

Ето как да започнете.

Намалете ограничението. Внимавайте за всяка диета, която ограничава цяла група храни или ви принуждава да изрежете всичко, което обичате, казва Хултин. „Именно тези нереалистични планове причиняват този цикъл на тегло“, казва тя.

Намерете умствена промяна. „Голяма част от йо-йога не променя фундаменталната психология зад храненето“, казва д-р Тифани Райт, известна още като „Кльощавия треньор“, експерт по отслабване в Лос Анджелис, който е изучавал психологическите и поведенчески фактори, които водят до преяждане . Тъй като околната среда е осеяна с тези тригери (като неоновата табела на ресторант за бързо хранене, когато се прибирате от напрегнат работен ден), отслабването не е свързано с това колко воля имате или колко добре можете да спазвате правилата за диета. „Докато повечето хора могат да се придържат към всяка диета за определен период от време, това не засяга тригерите или асоциациите, които ви водят по пътя на наддаване на тегло“, казва д -р Райт. Ето защо е толкова лесно да се върнете към предишните си навици.

СВЪРЗАНИ: 21 съвета за отслабване, които действително работят

Намерете помощ. Независимо дали целта ви е да отслабнете или да приемете здравословни навици, които ще подобрят вашето здраве (със или без отслабване като крайна цел), докоснете мъдростта на някой, който знае тези неща и може да ви насочи по пътя. „Има чувството, че можете да го направите сами, но мисля, че хората се нуждаят от помощ от професионалист“, казва Райт. „Мисля, че това е умение, което трябва да се научи, като гимнастика или готвене. Добре е да получите помощ. ”

Помислете за вашето пространство на главата. Трябва да обърнете внимание на връзката си с храната, особено ако сте развили страхове около храната. „Има ли потенциал за нарушено хранене? Мисля, че много хора се разхождат в това пространство без подкрепа “, казва Хултин. Разстройството в храненето е по -широк термин, който не се вписва в типичните дефиниции за анорексия или булимия, но все пак заслужава да бъде приет сериозно, тъй като може да доведе до здравословни проблеми, според Академията по хранене и диетология. Говорете с Вашия лекар или диетолог, който може да предложи насочване към терапевт, специализиран в хранителни разстройства, ако е необходимо.

Погледнете отвъд мащаба на теглото. Вашите лаборатории нормални ли са? Спиш ли добре? Упражняване по подходящ начин? Макар че изглежда почти по-лесно да се отбележи напредък с мащаба, това често са пренебрегвани промени, които влияят на цялостното ви здраве, казва Хълтин.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новото в устойчивостта

Вашият 10-точков план за самообслужване за повишаване на устойчивостта тази зима на COVID-19

Изправени пред продължаващото нападение на COVID-19, всички ние трябва да засилим практиките за самообслужване, които спомагат за повишаване на нашата устойчивост. Ето как.

От Амит Суд, MD Януари 26, 2021

Специален доклад: Защо развиването на устойчивост може да бъде най-важното нещо, което можете да направите за вашето благосъстояние точно сега

Everyday Health си партнира с Държавния университет в Охайо, за да разбере устойчивостта на американците и връзката им с нашето физическо и емоционално здраве. . . .

От Аби Елин На 17 декември 2020 г.

9 основни умения, които ви правят устойчиви

Всички ние имаме способността да бъдем устойчиви, но трябва да знаем и развиваме уменията, които повишават това качество. Експертът по устойчивост и благополучие Амит Суд. . .

От Амит Суд, MD, 15 декември 2020 г.

Топ 25 филми и телевизионни предавания, изследващи устойчивостта

Вдъхновяващи истории за сила сред трудни – и понякога мъчителни – обстоятелства могат да се намерят във всички сфери на живота.

От Дана Съливан Килрой, 14 декември 2020 г.

Ежедневна здравна оценка: Вземете оценката си за устойчивост

От Amit Sood, MD 14 декември 2020 г.

20 съвета за изграждане и култивиране на вашата устойчивост

Устойчивостта е това, което ни помага да процъфтяваме, независимо от кривите, които животът ни изправя. Някои от нас са родени по -устойчиви от други, но всеки може. . .

От Amit Sood, MD 14 декември 2020 г.

Как устойчивостта ми помогна да трансформирам живота си след мозъчна травма

Старши редактор на „Ежедневно здраве“ споделя подробности от историята на психичните заболявания на семейството си и как е преодоляла наркоманията след травматичен мозък. . .

От Ейми Крафт 15 юли 2020 г.

Профили в устойчивостта: Как един човек е оцелял в продължение на 8 десетилетия с диабет тип 1

Дон Рей победи шансовете и живее дълъг, активен и възнаграждаващ живот с това хронично състояние.

От Don Rauf, 25 октомври 2019 г.

Видео: Говореща устойчивост

Личен експерт по фитнес и активист за правата на човека са само двама от специалистите, които ни казаха какво означава устойчивостта за тях.

От Everyday Health Editors, 25 септември 2019 г.

Да живееш с недиагностицирана болест: шанс да развиеш устойчивост?

Безпокойство, пренебрежителни лекари и мистериозни симптоми – могат ли тези преживявания да предложат нещо повече от мъка? За щастие има сребърна подплата към изпитанието. . .

От Мерил Дейвидс Ландау, 29 юли 2019 г. “

Може ли етикетирането, което показва колко упражнения са необходими, за да изгорите храна, да ви помогне да постигнете целите си за отслабване? IStock (2)

Ако знаехте, че ще трябва да избягате 12 мили, за да изгорите броя на калориите в 10-инчова пица с пеперони, бихте ли решили да изядете само половината баница или вместо това да поръчате салата? Преглед, публикуван през декември 2019 г. в Journal of Epidemiology Общественото здравеопазване предполага, че етикетирането на храни и напитки с количеството и вида физическа активност, необходими за изгаряне на калориите в различните храни, може да насърчи хората да направят по -здравословен избор или да консумират по -малки порции.