Мельничук Максим Петрович - уролог, онколог
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Costruisci verso grandi obiettivi fisici nella moda increle Quando si dimensiona l’Everest o il Monte

Costruisci verso grandi obiettivi fisici nella moda increle Quando si dimensiona l’Everest o il Monte

2 x 20

Belle pull-up per quadro

Plancia camminata x 1 minuto

Salti di box

3 x 3

Raffreddamento: salta la corda x 4 minuti

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Potresti ha una discreta memoria, ma Riesci a ricordare mangia un atleta dalla memoria d’élite? Almeno Sapevi, cos’è questa cosa del genere? Fa.

“Four-time USA Memory Champion” è una vera voce nell’indimenticabile curriculum di un concerto di Nelson Dellis. Poiché sua nonna è morta di Alzheimer, Dellis è stata ispirata a mantenere la sua mente nelle migliori condizioni possibili. È entrato rapidamente negli USA Memory Championships e ha deciso di vincere la competizione.

La successione generò ossessione e Dellis dipendente dall’allenamento della sua potencialex recensioni vere mente. Alla fine, è diventato uno dei migliori memorizzatori del mondo e ha ottenuto il titolo oggettivamente interessante di "Gran Maestro della Memoria."

"Non ho mai pensato che l’Everest sarà stata un’opzione o una possibilità, ma piuttosto affascinato dall’idea di spingere il mio corpo a scalare a montagna."

Insieme al suo cervello, Dellis ha allenato il suo corpo. È un alpinista, ha scalato il Monte. McKinley ha fatto tre run all’Everest, con un provvisorio quarto pianificato. Molte delle sue scalate supportano l’associazione benefica Alzheimer Climb for Memory, sì, Dellis ha fondi e gestisce. Inoltre, è l’autore del nuovo libro Remember It!,

Sapremo scoprire quante persone sono attività e rischiano di distruggerle tutte, e ti abbiamo offerto quelle sette chiavi per il successo. Probabilmente dovresti scriverli.

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Allena il tuo cervello come alleni il tuo corpo

Cosa c’entra un cervello sano con una confezione da sei? Più di quanto potresti penserò. “Apprezzamento della memoria tecnica o qualsiasi esercizio mentale può aiutare con il tuo salute generale, compreso il saluto del tuo corpo”, dice Dellis. “Avere una mind più acuta ti dà la chiarezza per aiutare con tante sew various. Dopotutto, your mind is ciò che fa funzionare il tuo corpo”.

Costruire inizia con un sacco di concentrazione di energia mentale e ricchezza di un esercizio costante. “Gran parte del mio allenamento gira intorno al ricreare che cuce la sua memoria durante la competizione”, dice. “Ha passato una parte della mia giornata concentrandomi il suo a delle discipline (memorizzare carte, date, nomi, numeri binari, ecc.), Facendo esercizi e simulazioni di memorizzazione.”

“Dopo tutto, your mind è ciò che fa funzionare il tuo corpo.”

Quindi che si tratta della lettera, ad esempio, sarà abbastanza veloce da verde L’immagine della lettera con il più rapido possibile. Quindi si eserciterà a memorizzare l’ordine dei mazzi di carte per tempo, fino a massimo di quattro o cinque.

Per ricreare le condizioni esatte della competizione, accenderà la TV o la musica o se sarà in pubblico. “Farò di tutto per imitare i nervi e il battito cardiaco elevato che ha provocato una vera competizione”, afferma Dellis. “Se mi regalo il più ricco dei più fedelmente è possibile venire alla competizione. It is posso allenarmi in quelle condizioni, allora to a competition is only one altro giorno di allenamento."

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Costruisci in fashion increle verso grandi obiettivi fisici

Quando se misuri l’Everest o il Monte. McKinley, Dellis sa che non può affrontare tutto il primo giorno. Costruisci lentamente verso i suoi obiettivi. “Non ho mai pensato che sarebbe stata un’opzione o una possibilità, ma affascinato dall’idea di spingere il mio corpo a scalare una montagna”, dice.

“Ho seguito un corso 10 anni fa e abbiamo raggiunto una vetta difficile. Da lì, ho fatto obiettivi più piccoli per il prossimo che erano un po ‘più alti di quello che avevo appena fatto. ”

I grandi guadagni no si ottengono dall’oggi al domani, come ho visto dirò che abbia mai superato la frustrazione della fase iniziale di una nuova routine nell’arena. Dici che anche quando riesci a further te stesso come risultato, sembra che siano minuscoli. Il finale di partita non importa, lento e costante vince la giornata.

Completa la tua dieta

Una dieta sana è importante per il successo, ma in Chiave perderai qualche ingrediente. Ecco perché Dellis crede nell’integrazione della sua dieta.

Punto di riferimento di Nelson: MitoQ 5mg proofpoint.comCompralo qui FOXGetty Images

Concentra il tuo ciò che hai di fronte

Se sei in montagna o in una competizione, tieni presente l’intrattenimento e le basi per il successo di Dellis. "Quando ho meditato, ho chiuso per concentrarmi su una cosa e ti luciderà la mente," dadi pigri. "Questo è essenzialmente quello che devo dire quando memorizzo. Sono vicino a concentrarmi esclusivamente sulle informazioni di fronte a me. Devo bloccare tutto il resto. ”

Tornare indietro per un po ‘di tempo con una sana consapevolezza o meditazione può fare molto per aumentare la concentrazione e il saluto del cervello.

Smetti di usare il telefono come stampella

Aumenterò le tue capacità intellettualmente, poiché è facile memorizzarlo. “Il motivo per cui molti dei nostri ricordi fanno schifo è perché non ci proviamo”, dice Dellis. “Facciamo affidamento sui dispositivi per essere il nostro cervello. Mettiamo tutti i nostri numeri di telefono sul telefono e app per avere traccia delle sews vogliamo ricordare.

Dellis consiglia di provare a memorizzare e numeri di telefono per rendere immediatamente gli scriverli o per prefiggersi l’obiettivo di memorizzazione del nome del partito. “Sarai sorpresa dice quanto sarò coraggioso a memorizzare quando devi effettivamente o quando ti concentri solo su di esso”, dice.

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Sveglia presto (e fai qualcosa)

Potresti preferirà camminare in primo piano dopo il lavoro piuttosto che svegliarti ready per arrivarci. Ma gli allenamenti mattutini sono stati collegati a un sonno migliore, sia in termini di spegnimento più veloce che di produzione di più ormone della crescita umano. Questi e altri presunti hanno beneficiato delle sessioni di ginnastica prima dell’alba hanno reso Dellis a credentia.

“A delle mie più grandi chiavi del successo è che iniziare la giornata presto fa miracoli”, dice. “Inizierò la giornata camminando nell’arena che determina il ritmo. Quando ho finito, ho già fatto molto lavoro per il mio corpo e sono presto per partire. Non so come farei a passare una giornata se mi svegliassi tardi. “

"Avere una mente più acuta ti dà la chiarezza per aiutare con tante sews varie."

Lungo la tua lista di cucire da fare

Abbandonarsi a grandi progetti può essere allettante, ma Dellis sa di avere così both lavoro da fare che praticare il suo allanamento cerebral dritto per ore porterebbe only to burnout. “Potrei praticare il mio allenamento del cervello per ore di fila, ma tendo a romperlo solo perché è più rinfrescante”, dice Dellis.

“Il mio senso arriva ad essere fossi più produttivo ed efficiente in quel modo.” Dellis scopre che diffondere ciò che deve fare lo mantiene motivato e andrà avanti fino alla fine della giornata.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io Alexey Oleynik, 40 anni, noto anche che mangia "Boa constrictor," è uno dei combattenti più anziani che gareggiano nell’UFC Il combattente ha condiviso le sue esatte routine cardio e di allenamento della forza La buona alimentazione e il sonno lo hanno anche mantenuto senza infortuni nel corso degli anni

A 40 anni, Alexey Oleynik è uno dei combattenti più anziani che gareggiano nell’UFC. Ma è un numero diverso, molto più impressionante, quello che è valso a Oleynik il suo "Boa constrictor" soprannome: 45, il record di vittorie per sottomissione che il grappler ucraino ha collezionato nei suoi 20 anni di carriera nell’MMA.

Il peso massimo – detiene il record complessivo di MMA di 55-11-2, 4-2 in UFC – se viene imprigionato per un momento di pausa dal belt pimento per gli inconfutabili del 12 maggio contro Junior Albini all’UFC 224 per Chatterò con MensHealth .com.

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Allora, vieni dal 4 ° anno per ingresso in forma da combattimento?

"In realtà, sono già in ottima forma tutto l’anno," Oleynik ha rilevato di processare un traduttore. Secondo al combattente, il primo mese di entrata nell’ottagono sono più un mese al punto di raffinata che altro. "È mangiare un treno. Se questo è in movimento, lascerò solo la sua rotaia giusta e muoverti nella giusta direzione."

Quella direzione non si comporta al massimo come se aspetterebbe della classe di peso più importante dell’UFC. "Se ti stai concentrando sulla forza del muscolo, controlla la dimensione del muscolo," Oleynik ha detto.

È stato aggiunto perché è a "artista di presentazione," pigro non vuole "Mettere i suoi grandi muscoli, per sembrare an Adone. Ha sviluppato un grosso torace e ha seminato un bodybuilder, sarebbe difficile per me soffocare qualcuno."

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Il belt pimento

Il campo di addestramento di Oleynik è costituito dalla 14a alla 16a sessione di settembre, divisione meridionale in un periodo di un’ora e venti minuti. I primi 30 minuti sono stati semper dedicati al cardio, con l’obiettivo di mantenere lo spirito per un lungo periodo di tempo.

Cardio (30 min)

Sprint esplosivi Salti with le scatoleSlitta che spinge Burpees

Per l’allenamento della forza, Oleynik se si concentra soprattutto sulla ripetizione rispetto al peso. "Questo facendo da 6 a 8 ripetizioni con il peso elevato, sviluppo più dimension. Non ne ho bisogno" Egli ha detto. "Gli allenatori di metà anno sanno che ho bisogno di un peso più leggero, dalle 15 alle 20 ripetizioni."

Allenamento della forza (50 minuti)

Squat con manubri Affondi con peso libero Pulisci e premi Wall siedono con peso

L’esercizio più importante della giornata, ha deto Oleynik, è una classica combinazione di cardio e allenamento per la force: il sit-up.

"Quando fai gli addominali, il tuo diaphramma viene costantemente compressso, quindi ti butta fuori in termini di respizione," Egli ha detto. "Questo è ciò che accade in un combattimento. Quindi ogni volta che il mio allenamento è finito, scendo e devo finire almeno 100 addominali con una svolta."

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Si è ripreso

Oleynik ha interrotto la routine del recupero che non è stata mantenuta per il peggio per una gara decennale.

Nutrizione

"L’importante è quando si parla di recupero, e nella realtà dell’intero processo di allenamento, è l’alimentazione," Oleynik ha detto. Mangia un peso huge, il combattente se trova nella posizione unica tecnicamente poter, guadagnare tutto il peso che vuole. Ma il quarantenne questo status in grado di competenza ad alto livello per così tanto tempo perché la sua dieta e ancora composta principalmente di carne magra, verdure e grassi naturali. "Alleno il mio corpo come macchina da lavoro. Anything mettiate nel vostro corpo, che è il risultato che otterrete. Qualunque sia la benzina che metti in una macchina, è quanto fast andrà."

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dormirò

"Devi, dormirò durante il pasto," Questo è stato fatto da Oleynik, una persona che gli ha reso facile scrivere in Farsi per il padre di cinque figure. "Questa è la parte difficile. Alcuni dei miei figli sono piccoli, if svegliano di notte, devono fare pipì or vogliono mangiare."

In media, dice, Oleynik dorme 6 prega a notte, ma si assicura di intrufolarsi in un’ora o due in più durante il giorno.