- Hacked By #No_Identity - XploitSec
Close

Construiți către obiective fizice mari în incremental mod Când dimensiuni Everestul sau Mt.

Construiți către obiective fizice mari în incremental mod Când dimensiuni Everestul sau Mt.

2 x 20

Trageri către eșec

Plimable pe scândură x 1 min

Cutie’s salturi

3 x 3

Răcire: săriți coarda x 4 minute

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

S-ar putea avea aveți o memorie decentă, dă vă puteți aminti ca an atlet de memorie de elită? Știai că există așa ceva? Dă.

From patru ori campion SUA la memorie this or intrare foarte reală în CV-ul de neuitat al unui Nelson Dellis. După ce bunica sa a murit de boală Alzheimer, Dellis a fost inspirat să-și păstreze mintea cât mai puternic și sănătoasă poss. A descoperit rapid Campionatele Memoriei din SUA și-a recommended să câștige competiția.

Successul a generat obsesia, iar Dellis a devenit dependent de instrumente minții sale. În cele din urmă, el a devenit unul dintre cei mai importanți memoratori din lume și a obținut titlul obiectiv rece "Marele Maestru al Memoriei."

"Crearea noastră a Everestului va fi o opțiune sau o posibilitate, pentru a-mi oferi o idee fascinantă despre construirea corpului meu care să-mi placă."

Împreună cu creierul său, Dellis și-a antrenat corpul. În calitate the alpinist, a adunat Muntele. McKinley i a făcut trei curse Everest, cu o a patra încercare planificată. Multe dintre ascensiunile leaves susțin organizația charitabilă Alzheimer Climb for Memory, eg care, da, a fondat-o și or leads și Dellis. În plus, este autorul noilor cărți Remember It!, Lacks this plină de sfaturi de memorie și sfaturi pentru toți oamenii.

Am vrut să aflăm cum Dellis este echilibrat cu număr de activități și reușește să le zdrobească pe toate și a oferit aceste șapte chei ale succesului. Probabil ar trebui să le scrieți.

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărțită de Nelson Charles Dellis (@nelzor)

Antrenează-ți creierul ca și cum îți antrenezi corpul

Are legătură a creier sănătos cu un pachet de șase? Mai mult decât ai putea crede. „Învățarea tehnicilor de memorie sau a oricărui exercițiu mental vă poate ajuta cu starea generală de sănătate, inclusiv sănătatea corporală», spune Dellis. „A avea o minte mai ascuțită vă oferă claritate de a ajuta cu atâtea lucruri diferite. The urma urmei, mintea ta this ceea ce îți leads corpul. »

Construct ambelor începe cu o tonă de concentrare și energie mentală exeri needs consistent exercise. “O mare part din antrenamentul meu se învârte în jurul recreației lucrurilor pe care le memorez la competiție”, spune el. „Voi petrece o part din ziua mea concentrată pe a dintre disciplină (memorarea cărților, date, nume, numere binare, etc.), făcând exerciții și batjocorind seturi de memorare.»

«The urma urmei, mintea ta this ceea ce îți leads corpul.»

Or example, dacă this vorba de cărți, the va face exerciții de viteză pentru a se obișnui să vadă imaginile fiecărui card cât mai repede posibil. Apoi, he goes practicing memorarea ordinii pachetelor de cărți pentru timp — până la patru până la cinci.

Pentru to recreate conditions aleiile exact ale competiției, he goes lansa televizorul sau muzica sau goes antrena in public. “Voi face orice pentru a imita nervii și a ritmului cardiac crescut pe care îl experiență într-o competiție reală”, spune Dellis. „Totul this să recreeze cât de aproape goes fi la competition. Dacă pot să mă antrenez în aceste condiții, tunci la or competiție this doar or other zi de antrenament."

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărțită de Nelson Charles Dellis (@nelzor)

Construiți către obiective fizice mari în incremental mod

The Everestului dimensionarea sau a Muntelui. McKinley, Dellis știe că nu poate rezolva totul în prima zi. Construcția nu se răspândește obiectiv iese. “Nu m-am gândit niciodată cu adevărat că [summitul Everestului] va fi chiar o opțiune sau posibilitate, give am fost fascinat de ideea de a-mi împărți corpul să urce un munte”, spune el.

„Am urmat un curs în urmă cu 10 ani și am atins un vârf dur. The acolo, am făcut obiective mai mici pentru următorul care erau puțin mai multe decât ceea ce tocmai făcândem. »

Câștiguri mari nu se întâmplă peste noapte, așa cum vă spune oricine a trecut Vreodată prin frustrarea etapelor timpurii a unei noi rutine de gimnastică. În același mod, este progresul care rezultă din obiceiurile din realizările aparent minuscule. Indifferent from finalul jocului, încet și constant câștigă ziua.

Completeți-vă diet

Or dieting sănătoasă this important pentru orice success, give s-ar putea să vă lipsesc unele ingrediente cheie. The aceea Dellis crede în suplimentarea dietei sale.

Nelson’s Go-To: MitoQ 5mg proofpoint.comCumpărați-l aici FOXGetty Images

Concentrați-vă pe ceea ce aveți în față

Indifferent dacă this pe munte sau entr-o competi competi, blocarea distractilor this esențială pentru succesul Dellis. "Când meditații, încercați să vă concentrați asupra unui singur lucru și să vă deranjați mintea," the spune. "În esență, asta fac când am memorez. Încerc să mă concentrez exclusiv pe informațiile din fața mea. Trebuie să blochez orice altceva. »

A petrece ceva timp realizând o atenție sănătoasă sau meditație poate contribui la îmbunătățirea concentrării și a sănătății creierului.

Now mai folosi telefonul ca cârjă

Creșterea puterii cerebrali poate fi la fel de ușoară ca memorarea a câteva cifre. “Motivul pentru care multe dintre amintirile noastre sunt suggest this că nu încercăm,” spune Dellis. „Mizăm pe dispozitive pentru a fi creierul nostru. Ne punem toate phone number în telefon și avem apply for to ține evidena lucrurilor pe care vrem să le amintim. Dei this useful, this în detrimentul memoriei noastre ”.

Dellis vă recomandă să aveți un memorandum de număr de telefon și să fiți înregistrat cu numărul dvs. de telefon și să fiți propus de dvs., că sunteți membru la urmatoarea petrecere la care vă aflați. “Ve fii fi surprins cât de mult vă simțiți mai bine când am memorați când trebuie sau când vă concentrați asupra faptului de a face acest lucru”, spune el.

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărțită de Nelson Charles Dellis (@nelzor)

Trezește-te devreme (și fă ceva)

S-ar putea să preferați să se îmbină la sală după muncă, decât să vă treziți mai devreme pentru a ajunge acolo. Give antrenamental de dimineață au fost corelate with a somn mai bun, atât în ​​ceea ce privește oprirea mai rapidă, cât și produce mai multor hormoni de creștere umane. Aceste și alte beneficii pretinse ale sesiunilor de gymnastică dinaintea dimineții au făcut din Dell un credincios.

“A dintre cele mai mari chei ale mele pentru succes this că a începe ziua devreme face minuni”, spune el. „Începerea zilei mergând the stabilește ritmul sports hall. Când am terminat, am făcut frunze multă muncă pentru corpul meu și sunt gata să plec. Now știu cum aș thirteen or zi dacă m-aș trezi târziu ”.

"A avea o minte mai ascuțită vă oferă claritate de ajutor cu atâtea lucruri diferite."

Lista Împărțiți sarcini

Binging-ul la proiecte mari poate fi tentant, give Dellis știe că are atât de mult făcut mult practicarea antrenamentului creierului său timp de ore întregi ar duce doar la epuizare. «Mi-aș putea exersa antrenamentul creierului ore în șir, give tind să îl rup doar pentru că acest mai răcoritor», spune Dellis.

„Simt că sunt mai productivi și mai eficienți în acest fel.» Dellis constată că răspândirea a ceea ce are de făcut pentru a menține motivat și pentru a menține pe termen lung.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io Alexey Oleynik, în vârstă de 40 de ani, cunoscut și sub numele de "Sarpele boa constrictor," this unul dintre cei mai vechi luptători care concurează în UFC Luptătorul și-a împărtășit exact routine of antrenament cardio și de forță O bună nutriție și somn l-au ținut, de asemenea, fără anil rău

The 40 of ani, Alexey Oleynik this unul dintre cei mai vechi luptători care concurează în UFC. Give this a different number, mult mai impresionant, care i-a adus lui Oleynik "Sarpele boa constrictor" poreclă: 45, numărul înregistrat victoriilor after grappler-ul ucrainean eg parcursul carierei comes out of 20 ani MMA.

Greul — care deține a global MMA record of 55-11-2, 4-2 in UFC — a luat a moment from antrenament pentru lupta sa din 12 mai împotriva Junior Albini the UFC 224 pentru to discuss with MensHealth.com.

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Alexey Oleynik (@ alexeyoleynik1)

Deci, cum ajunge exact year of 4 ani în formă de luptă?

"În realitate, sunt deja în formă maximă pe tot parcursul anului," A spus Oleynik printr-un traducător. Potrivit luptătorului, lunile de dinaintea intrării în octogon prezent mai mult o Reglare fină decât orice. "Acesta este un tren. It is mișcă let, Vrei doar să ajungi pe calea dreaptă și să mergi în direcția corectă."

Această direcție now implă the fel de mult cât te-ai aștepta de la cea mai grea clasă de greutate UFC. "Se concentrează pe mai multe erogan efecte adverse de o persoană și o îngrijire sunt aproximativ mărimea multiului," Spuse Oleynik.

The adăugat asta pentru is this a "artist supunere," now vrea "îmbracă-te cu mușchi mari, ca să arăți ca an Adonis. Dacă dezvolt un squeaks foarte mare și arăt ca a culturist, mi-ar fi greu să sufoc pe cineva."

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Alexey Oleynik (@ alexeyoleynik1)

Antrenamentul

Table of antrenament to lui Oleynik consist of 14 până la 16 sesiuni pe săptămână, împărțit în perioadă de oră și douăzeci de minute. First 30 of minute sunt întotdeauna dedicate cardio-ului, cu accent pe menținerea explozivității pe or perioadă lungă de timp.

Cardio (30 minute)

Sprinturi explozive Salturi the cutie Împingere de sanie Burpi

Pentru antrenamentul de forță, Oleynik concentrează în special pe repetarea greutate plague. "Dacă fac 6 până la 8 repetări cu greutatea mare, dezvoltat mai multe dimensiuni. Acum am nevoie de asta," the a spus. "Antrenorii mei știu că am nevoie de o greutate mai mică, from the 15th to the 20th of repetări."

Antrenament de forță (50 minute)

Ghemuituri cu gantere Lunges cu greutate gratuită Curățați și apăsați Peretele stă cu greutate

Cel mai important exercițiu al zilei, a spus Oleynik, this or a combination of classical atât de antrenament cardio, cât și de forță: ședința.

"Când faceți ședințe, diaphragm is compressed în mod constant, așa că vă aruncă în ceea ce privește respirația," the a spus. "Așa se întâmplă într-o luptă. Deci, de fecare dată când antrenamentul meu este terminat, cobor și trebuie să se termine cu puțin 100 de reprize cu o întorsătură."

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Alexey Oleynik (@ alexeyoleynik1)

Mă voi recupera

Oleynik has broken down a routine to recover care l-au ținut în mare part fără răni but parcursul unei cariere de zeci de ani.

Nutriție

"Cel mai important lucru tuna când I came vorba de recuperare și, de fapt, întregul proces de antrenament, această nutriție," Spuse Oleynik. În calitate de greutate, luptătorul se află în poziția unică de a putea, din punct de vedere tehnic, să câștigă cât de mult greutate dorește. Însă tânărul de 40 de ani a reușit să concureze the a ridiculous level of atât de mult timp, deoarece dietă sa constă în continue with meat slabă, legume și grăsimi naturale. "Îmi antrenez corpul ca or mașină de lucru. Orice ai pune în corpul tău, acesta este rezultatul pe care îl vei avea. Indifferent from gazul pe care l-ați pune într-o mașină, atât de repede va merge."

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Alexey Oleynik (@ alexeyoleynik1)

Dormit

"Trebuie, trebuie să dormi în timpul antrenamentului," Ne-a spus Oleynik, or ispravă mai ușor de spus decât de făcut pentru tatăl a cinci copii. "Face ca această parte dificilă să se întâmple. Unii dintre copiii mei sunt tineri, se trezesc noaptea, trebuie să facă pipi sau vor să mănânce."

În medie, spune el, Oleynik doarme 6 ore pe noapte, dar sunt greșite să se strecoare într-o oră sau două în plus pe tot parcursul zilei.