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M. Dzaman / Corbis

¿Crees que las pesadillas son tu mayor problema a la hora de dormir? Piensa otra vez. Se estima que 22 millones de estadounidenses padecen una afección llamada apnea del sueño, un trastorno que hace que las personas dejen de respirar temporalmente mientras duermen. (Y la mayoría de los casos no se diagnostican). Suena aterrador, ¿verdad?

Bueno, ciertamente es serio. Esas pausas en la respiración no solo interfieren con la calidad del sueño, sino que también pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Con tanto en juego, es importante encontrar un tratamiento. El problema es que muchas de las opciones pueden ser costosas y difíciles de manejar. Siga leyendo para conocer algunas alternativas más económicas.

 Qué debe saber sobre los tratamientos convencionales

Cuando la gente habla de la apnea del sueño, probablemente se esté refiriendo al tipo “obstructivo”. La apnea obstructiva del sueño es causada por un bloqueo, como, por ejemplo, la lengua, en las vías respiratorias del cuerpo. (También existe otra afección, llamada apnea central del sueño, pero es poco común y ocurre cuando el cerebro de una persona apaga la señal del cuerpo para seguir respirando).

En este momento, la solución a la que recurren los expertos es un dispositivo llamado máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), que puede suministrar aire a su cuerpo a través de una manguera y una mascarilla.

“El tratamiento con CPAP infla la garganta con aire para mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño”, dice Peter Fotinakes, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital St. Joseph en Orange, California. También “trata con éxito la apnea obstructiva alrededor del 90 por ciento de las veces”, agrega.

Las máquinas vienen en muchos tamaños diferentes y pueden costar entre $ 1,000 y $ 5,000 por una configuración completa. La buena noticia es que la mayoría de las compañías de seguros consideran que los CPAP son necesidades médicas y, por lo tanto, dependiendo de su póliza, deberían cubrir al menos parcialmente los costos. La mala noticia es que algunas personas piensan que las máscaras de CPAP son voluminosas y simplemente dejan de usarlas.

Para aquellos que no pueden tolerar una máquina CPAP, existe otra opción de tratamiento de segunda línea: la estimulación de las vías respiratorias superiores (UAS), que requiere un implante quirúrgico e “implica la colocación de un sistema de estimulación nerviosa dentro de un paciente que luego se enciende cada noche durante el sueño ”, dice Eric J. Kezirian, MD, profesor de otorrinolaringología, cirugía de cabeza y cuello en la Universidad del Sur de California. UAS mantiene las vías respiratorias de una persona libres de obstrucciones al estimular los músculos que sostienen la lengua. No solo hay riesgos mínimos involucrados, sino que los estudios también muestran que este tratamiento realmente puede mejorar la respiración, dice el Dr. Kezirian. ¿La baja? El procedimiento comienza en $ 30,000.

Hable con su médico sobre el tratamiento adecuado para la apnea del sueño para usted. Y mientras tanto, considere estas cuatro opciones más económicas:

Boquillas

Para las personas con apnea del sueño leve o moderada (y las que duermen boca arriba), las boquillas pueden ser una ayuda respiratoria económica y eficaz. Las versiones populares se parecen mucho a los protectores bucales deportivos y están disponibles con o sin receta médica. Los de menor costo pueden comenzar en solo $ 20, mientras que los costosos pueden rondar los $ 200 y requieren ajustes con un dentista u ortodoncista.

Cuando dormimos, nuestros músculos se relajan, lo que puede hacer que la mandíbula inferior o la lengua caigan hacia atrás y restrinjan nuestras vías respiratorias. “Los aparatos dentales abren la garganta al sacar la mandíbula inferior hacia adelante y llevar la lengua consigo”, dice el Dr. Fotinakes.

Parches nasales

Si respira por la nariz por la noche, es muy probable que sea candidato para un parche nasal. Así es como funciona: el dispositivo tiene dos parches que se colocan sobre cada fosa nasal y una válvula que se coloca justo dentro de la nariz. Esa válvula crea presión cuando exhala y ayuda a mantener las fosas nasales abiertas mientras duerme.

El dispositivo requiere receta médica y, aunque algunas pólizas lo cubren, es posible que otras no. En ese caso, el costo puede oscilar entre $ 60 y $ 80 al mes. Aún así, los parches nasales pueden valer la pena, especialmente porque los estudios indican que funcionan bien.

Terapia posicional

Si tiene apnea del sueño leve, existe la posibilidad de que deje de respirar solo cuando se acueste boca arriba, según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño. En ese caso, es posible que pueda aprender a dormir de lado.

Una opción: antes de irse a la cama, coloque una pelota de tenis en un calcetín y fíjela en la parte posterior de la parte superior de su pijama. Eso debería evitar que inconscientemente se dé la vuelta en medio de la noche.

Otra opción es comprar una almohada especial, que está diseñada para evitar que duerma boca arriba. Si bien son más cómodas que una pelota de tenis, estas almohadas pueden costar entre $ 40 y $ 400.

Pérdida de https://harmoniqhealth.com/es/ peso

Dado que la obesidad puede empeorar los síntomas de la apnea del sueño de una persona y hacerlos más difíciles de controlar, la reducción de peso es el tratamiento más natural disponible para la apnea del sueño, dice Fotinakes. Sin embargo, dependiendo de cuánto pese actualmente, puede que no sea tan barato. (Tampoco siempre es fácil). Pero considere esto: la obesidad es una de las principales causas de muchas enfermedades prevenibles, y los tratamientos para esas enfermedades pueden terminar siendo más costosos que perder peso. Eso hace que valga la pena el esfuerzo.

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Dormir de lado puede proporcionar varios beneficios: mantiene la columna alargada, reduce el riesgo de dolor de espalda y cuello, y alivia la acidez y los ronquidos. Estudio Firma / Stocksy

¿Cuál es la mejor forma de dormir? No hay una respuesta. “La posición ideal para dormir de cada persona es diferente”, explica Sujay Kansagra, MD, profesor asociado de pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, y experto en salud del sueño de Mattress Firm.

Hay cinco posiciones principales para dormir, y cuál es la adecuada para usted depende no solo de cuál es la más cómoda, sino también de una variedad de problemas de salud que pueden interferir con un sueño de alta calidad.

En otras palabras, aunque probablemente prefiera una posición para dormir, si tiene alguna dificultad para dormir, podría ser el momento de cambiar las cosas. Y si bien es cierto que los hábitos como la forma de dormir pueden tardar un tiempo en cambiar, con consistencia es posible. “Al tratar deliberadamente de conciliar el sueño en una nueva posición cada noche, su cerebro se adaptará”, dice el Dr. Kansagra.

Esto es lo que debe tener en cuenta para encontrar la pose perfecta durante la noche para usted.

Dormir boca arriba es la mejor opción para el manejo del dolor

¿Tiene dolor de espalda? Acostarse boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente elevadas puede ser la mejor posición para usted. “Esto puede aliviar la tensión de la espalda”, dice Kansagra, especialmente si coloca una almohada suave o una toalla enrollada debajo de las rodillas.

Además, dormir de esta manera, también conocida como posición de soldado, permite que la columna vertebral se mantenga en una alineación neutral y sin pliegues durante toda la noche, lo que ayuda a reducir los dolores en todas partes, dice Charla R. Fischer, MD, cirujana ortopédica en NYU Langone Health’s Spine Center en la ciudad de Nueva York.

Sin embargo, hay contras. Si tiene apnea del sueño o ronca, dormir boca arriba puede ser la peor posición. “En esta posición, su lengua puede caer en la parte posterior de su garganta”, explica el Dr. Fischer.

Dormir de lado te ayuda a respirar mejor

Para la mayoría de las personas, dormir de lado puede ser una de las mejores posiciones para evitar las dificultades respiratorias, lo que lo hace especialmente bueno para las personas con apnea del sueño o roncadores. “En esta posición, alivia los efectos de la gravedad en las vías respiratorias, lo que permite un mejor suministro de oxígeno”, explica Terry Cralle, RN, educador clínico del sueño en el área de Washington, DC.

Si tiene dolor de espalda, dormir de lado es una excelente opción porque no ejerce presión directa sobre la espalda, dice Fischer. Otro beneficio de dormir de lado es que ayuda a eliminar los desechos dañinos del cerebro, reduciendo potencialmente el riesgo de trastornos neurológicos como la demencia y la enfermedad de Alzheimer, según un estudio de investigadores de la Universidad de Stony Brook publicado en agosto de 2015 en la revista Journal of Neuroscience.

Además, existe evidencia de que dormir sobre el lado izquierdo alivia la acidez estomacal, ya sea debido a la enfermedad por reflujo gastroesofágico u otra causa, como el embarazo o una hernia de hiato. Sin embargo, tenga en cuenta que dormir del lado derecho aumenta el riesgo de acidez estomacal, probablemente al relajar el músculo del esfínter entre el estómago y el esófago, lo que permite que el ácido se filtre.

También se recomienda que las mujeres embarazadas duerman sobre el lado izquierdo, ya que aumenta el flujo de sangre y nutrientes a la placenta y al feto, según la Asociación Estadounidense del Embarazo.

Sin embargo, hay contras. Dormir de un lado a veces causa dolor de hombro o de cadera gradual o repentino e intenso. Aplicar presión repetida sobre los pequeños sacos llenos de líquido en esas articulaciones llamadas bursas puede hacer que se irriten e inflamen. Si siente algún dolor en el hombro o la cadera en un lado, intente dormir en el otro lado.

Las personas que duermen de lado a menudo también duermen con los codos y las muñecas dobladas junto a la cara, lo que aumenta el riesgo de un nervio pellizcado, señala Fischer. Usar una férula de venta libre para mantener los codos y las muñecas rectos puede ayudar a prevenir ese problema, dice ella.

¿Otro negativo inesperado? “Dormir de lado puede crear arrugas en ese lado de la cara”, dice Cralle. Además, hace que sus senos se incline hacia abajo, provocando flacidez con el tiempo, dice ella. Si duerme de lado, considere usar una almohada suave diseñada para sostener los senos durante el sueño, como LaPellow.

Las personas que duermen boca abajo tienden a roncar menos

Al igual que dormir de lado, dormir boca abajo ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme, lo que reduce el riesgo de pausas poco saludables en la respiración que son el sello distintivo de la apnea del sueño, dice Cralle.

Sin embargo, hay contras. Dormir boca abajo permite que su núcleo se hunda más profundamente en su colchón, lo que dificulta mantener una buena alineación de la columna. Esto puede tensar el cuello y la espalda baja, aumentando el riesgo de malestar en estas áreas de su cuerpo que trabajan duro, especialmente a medida que envejece, dice Fischer. Si se despierta con dolor, probablemente sea el momento de considerar cambiar de posición.

Otro problema potencial es que las personas que duermen boca abajo tienden a dormir con las manos junto a la cabeza, lo que las obliga a doblar las muñecas y los codos. A veces, esto provoca una compresión de los nervios, lo que provoca un hormigueo en las manos. Y al igual que dormir de lado, dormir boca abajo puede provocar arrugas faciales, dice Cralle.

Dormir acurrucado es la posición para dormir más popular

Un enorme 41 por ciento de los adultos opta por dormir con las rodillas dobladas hacia el pecho, lo que hace que la llamada posición fetal sea la posición para dormir más popular de todas, informa la National Sleep Foundation. Los beneficios de esta posición son esencialmente los mismos que los de dormir de lado, lo que incluye aliviar la presión de la espalda y disminuir los ronquidos. Este rizo exagerado también podría ayudar a las personas con estenosis espinal, dice Fischer.

Sin embargo, hay contras. Llevar las rodillas demasiado lejos en una posición de flexión podría causar cambios en los discos y las vértebras de la columna vertebral, lo que provocaría dolor lumbar, especialmente si tiene algún tipo de enfermedad del disco, dice Fischer. Ella recomienda modificar esta posición estirando un poco las rodillas o durmiendo con una almohada entre las rodillas para ayudar a sostener la zona lumbar.

Dormir como una estrella de mar está relacionado con el dolor de hombro

Las personas que prefieren esta variación de dormir boca arriba duermen con los brazos por encima de la cabeza, lo que aumenta la presión sobre los hombros, lo que a su vez aumenta la probabilidad de dolor en los hombros y la espalda baja. Colocar una almohada debajo de las rodillas es un buen paso preventivo, dice Fischer. Mejor aún, trate de entrenarse para dormir con los brazos a los lados.

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