Мельничук Максим Петрович - уролог, онколог
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A vida ficou mais lenta para algumas pessoas de algumas maneiras

A vida ficou mais lenta para algumas pessoas de algumas maneiras

Embora a ansiedade afete a todos, ela difere de pessoa para pessoa na maneira como se manifesta, por que se manifesta e em que magnitude ocorre. Por esse motivo, os diagnósticos de ansiedade podem assumir várias formas. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da American Psychiatric Association, 5ª edição (DSM-5) classifica o transtorno de ansiedade generalizada (GAD), o transtorno do pânico (PD) e o transtorno de ansiedade social (SAD) como transtornos de ansiedade reais, enquanto os transtornos relacionados à ansiedade incluem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Como os sintomas podem parecer ocorrências diárias, os transtornos de ansiedade costumam ser difíceis de entender. Assim, à medida que entramos em uma nova década, reunimos uma ampla seleção de blogs que apoiam aqueles que vivem com uma condição relacionada à ansiedade e promovem a conscientização sobre a condição.

Variando de humorístico a científico e espiritual, alguns desses blogs são específicos para um certo transtorno de ansiedade, enquanto outros tratam da saúde mental geral, mas todos se esforçam para promover uma comunidade entre os indivíduos que sofrem de ansiedade. Para aqueles dias em que você precisa saber como acalmar um ataque de pânico, rir um pouco da sua imaginação hiperativa ou apenas ler um poema de apoio, esses blogs estão aqui para ajudá-lo em 2020.

Hora de mudar

Um movimento social sediado na Inglaterra com o objetivo de mudar a maneira como as pessoas pensam sobre saúde mental, Time to Change também tem um site cheio de blogs e histórias de pessoas que passaram por experiências pessoais de ansiedade, depressão, distúrbios alimentares e uma variedade de outros problemas de saúde mental. Dicas sobre como se envolver para quebrar o estigma em torno da saúde mental, bem como como apoiar alguém que vive com um problema de saúde mental, estão entre os tópicos de blog não específicos da doença no site.

Para quem vive com ansiedade, histórias de namoro e de relacionamento com a família e o trabalho são apenas alguns exemplos que visam capacitar as pessoas com a doença e ajudá-las a perceber que não estão sozinhas. E para todos os outros, a Time to Change espera que as histórias compartilhadas da vida diária com ansiedade possam ajudar a aumentar a compreensão e melhorar as atitudes em relação a esta e outras condições de saúde mental em geral.

O poderoso

Este blog baseado em colaboradores cobre mais de 600 tópicos de saúde, mas todos os artigos giram em torno de temas de saúde mental. A página de ansiedade do The Mighty’s, que você pode “adicionar como favorito” e seguir, tem mais de 1.000 postagens até agora, onde contribuidores compartilham abertamente suas idéias sobre como conviver com o transtorno mental. Então, se você acha que ninguém mais no mundo entende por que namorar com ansiedade é a coisa mais estressante de todos os tempos ou entende a maneira irracional que isso pode te deixar com medo de que todo mundo te deixe, The Mighty provará que você está errado.

Anxiety United

O Anxiety United começou como uma tentativa do fundador Billy Cross em 2006 de reunir pessoas que pudessem compartilhar suas experiências e dicas para viver com ansiedade. A comunidade e a rede de apoio de colegas que ele criou o ajudaram a superar sua própria agorafobia incapacitante, e hoje o site cresceu para incluir histórias pessoais sobre como viver com outras condições de saúde mental, bem como postagens alegres como uma sobre GIFs para ajudar a aliviar seu estresse ou um emoji personalizado que descreve com precisão aqueles dias em que você simplesmente não consegue. O site também inclui enquetes, questionários e vídeos, tornando-o mais interativo do que alguns outros blogs.

As Irmãs de Ansiedade

O abade Greenberg e Maggie Sarachek não perceberam, quando estudantes de graduação na Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, na década de 1980, que suas frequentes preocupações e dores de estômago eram na verdade o início da ansiedade. Mas depois de mais de três décadas vivendo e discutindo às vezes diariamente seus gatilhos e sintomas, que incluíam ou resultaram em ataques de pânico, faltas ao trabalho e até viagens canceladas, os dois decidiram que era hora de compartilhar suas histórias na esperança que eles poderiam ajudar outros a encontrar alívio.

Acontece que compartilhar foi, na verdade, uma das coisas que mais os ajudaram. Embora cada um tenha consultado dezenas de especialistas e tentado uma variedade de medicamentos ao longo dos anos para tentar controlar sua ansiedade, eles perceberam que a conexão que construíram apoiando um ao outro por meio de suas experiências ajudou muito – se não mais – do que seus tratamentos.

Dobrando-se "irmãs de ansiedade," Anne, que agora é professora e escritora, e Maggie, assistente social, criaram seu site e blogs com tópicos como "O autocuidado deixa você ansioso?" e "Estratégias para gerenciar a ansiedade nas férias" para ajudar os outros não apenas a viver com ansiedade, mas a viver bem apesar da ansiedade.

Moça ansiosa

Anxious Lass é dirigido por Kelly “Kel” Jean, uma fotógrafa britânica de casamentos, amante da música metal e caçadora de ansiedade social. Além de seus divertidos posts sobre ansiedade social e depressão, Kel também oferece serviços amigáveis, como um curso por e-mail de uma semana sobre como desestressar e um e-book de autoajuda chamado Social Anxiety to Social Success. Com um tom de mente aberta e um pouco de humor, as postagens do blog de Kel fazem qualquer pessoa se sentir bem-vinda.

Ansiedade Schmanxiety by Healthy Place

O blog de ansiedade do Healthy Place, Anxiety Schmanxiety, é sua fonte científica para todas as coisas relacionadas à ansiedade. O site fornece descrições de todas as formas de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno do pânico (TP), fobias e transtorno de ansiedade social (TAS). Além desses guias úteis, Anxiety Schmanxiety também está repleto de artigos científicos que abordam as questões mais comuns, como se a mídia social tem um impacto sobre a ansiedade.

The Worry Games

AnnaLisa Scott, esposa amorosa e mãe de cinco filhos, começou The Worry Games como um comentário aberto sobre sua luta contra a ansiedade. Em sua sincera carta de apresentação, ela detalha descaradamente sua experiência com insônia e ataques de pânico, bem como seus medos compulsivos de engasgar, dirigir, perder um ente querido e muito mais. Possivelmente, o mais útil é o entendimento de Lisa sobre a variedade de formas que a ansiedade pode assumir e as maneiras como ela pode afetar nossa saúde mental e física – um dos motivos pelos quais ela incluiu uma lista inspiradora de citações de ansiedade para quando o estresse pode ficar muito opressor.

Livre de ansiedade social

Você não tem certeza se tem ansiedade social? Com o teste de ansiedade social gratuito deste blog, os leitores podem verificar os sintomas por conta própria. Existem muitos tipos de ansiedade por aí, mas para pessoas que lidam com transtorno de ansiedade social em particular, este é o blog a seguir. O site se sai bem em fornecer conselhos rápidos, como dicas para melhorar a autoconfiança e artigos que aumentam o poder, como como superar a ansiedade social.

Alívio da ansiedade

Relief From Anxiety é escrito por uma jovem de 22 anos chamada Amy que começou o blog quando foi diagnosticada com ansiedade e depressão em 2013. Como parte de seu objetivo de fornecer inspiração e conselho, suas postagens podem variar de o que fazer quando alguém está tendo um ataque de pânico a entradas mais espirituosas e compreensivas, como um poema de ansiedade irritado.

Pequeno Buda

Este é o blog ideal para quem está interessado em seguir um caminho mais espiritual para tratar seu transtorno. Esteja você em busca de citações inspiradoras, conselhos sobre como relaxar ou exercícios úteis para acalmar sua mente, o Pequeno Buda tem de tudo. O blog apresenta colaboradores de todas as idades ao redor do mundo e tem como objetivo trazer paz e centro à vida diária.

Reportagem adicional de Maura Corrigan.

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No episódio 8 da série de vídeos da Everyday Health encaixotados em: COVID-19 e sua saúde mental, “Como rotinas diárias podem tornar a pandemia mais suportável”, a editora-chefe Maureen Connolly fala com James Maddux, PhD, professor emérito do departamento de psicologia na George Mason University em Fairfax, Virginia, e um acadêmico sênior do Center for the Advancement of Well-Being.

Sintonize enquanto o Dr. Maddux fala sobre por que os hábitos são tão importantes para muitas pessoas. Maddux e Connolly também serão acompanhados pela editora executiva do Everyday Health, Dakila Divina, que fala sobre como a perda da rotina diária o afetou pessoalmente desde o início da pandemia do coronavírus.

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A seguir estão alguns destaques de uma transcrição editada da entrevista.

Maureen Connolly: Seu trabalho está focado nas áreas de ansiedade e depressão e como elas afetam o bem-estar geral. A pandemia fez com que a vida parasse bruscamente – como isso afeta a sensação de bem-estar de alguém?

James Maddux: A primeira coisa que gostaria de abordar é a noção de que a vida chegou a uma parada brusca. Eu acho que é provavelmente uma crença que não conduz ao bem-estar. A vida mudou. A vida ficou mais lenta para algumas pessoas de algumas maneiras. A vida se acelerou para algumas pessoas de algumas maneiras. Todo mundo está lidando com isso de maneira diferente, e algumas pessoas estão passando por uma fase muito, muito mais difícil do que outras. Mas se alguém disser: “Minha vida parou bruscamente”, esse pensamento por si harmoniqhealth.com só vai induzir ao estresse, ansiedade e depressão. Eu desencorajaria as pessoas a pensarem nesse tipo de afirmação e mais: “Como minha vida mudou? E como posso me ajustar melhor a isso? ”

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Connolly: Em termos de rotinas e dias mais estruturados, qual é o pensamento por trás de porque a estrutura ajuda e permite que nos sintamos bem?

Maddux: Sabemos por pesquisas que a incerteza é um grande fator subjacente à ansiedade, e a vida das pessoas se tornou muito mais imprevisível de várias maneiras. Até mesmo ir ao supermercado pode parecer inseguro para muitas pessoas. Há muita imprevisibilidade, mas as pessoas podem criar previsibilidade em suas vidas diárias.

Uma coisa que eu sugeriria é deixar de lado por um tempo pensando sobre quanto tempo isso vai durar. Se você puder se limitar a pensar em como tornar este dia mais previsível e minimizar o estresse e a ansiedade, acho que isso poderia ajudar as pessoas a sentir que suas vidas estão um pouco mais administráveis. Portanto, pensar em prazos limitados e construir previsibilidade no dia a dia provavelmente seria útil para muitas pessoas que estão sentindo que suas vidas estão fora de controle.

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Connolly: Qual é o seu conselho para as pessoas sobre algumas coisas pequenas, mas impactantes, que podem fazer para ajudar a ficar bem durante esse tempo?

Maddux: Meu conselho seria sentar e fazer uma lista das coisas que você achou satisfatórias antes de tudo isso acontecer. Mantenha essa lista na sua frente. E quando você sentir que está ficando estressado, entediado, chateado ou deprimido, olhe para essa lista e faça uma dessas coisas. Mesmo que isso signifique assistir a uma reprise de I Love Lucy que você viu 100 vezes, assista. Se isso significa ir até sua estante e reorganizar seus livros mais uma vez, e isso faz você se sentir melhor ou mais organizado, então faça. Faça uma lista das coisas que você achou satisfatórias em sua vida anterior, no período pré-COVID-19. E então você tem um menu para escolher.

Encaixotado em: COVID-19 e sua saúde mental

Para mais episódios e informações sobre saúde mental e o coronavírus, confira a página Boxed In. Assista os videos

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