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Wiederholen Sie dies mit den Muskeln in Gesicht, Rücken, Bauch, Beinen und Füßen

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Dr. Abramowitz betonte, wie wichtig es sei, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.

«Da Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind, bin ich gegen Patienten, die sie nur zufällig aus dem Reformhaus verwenden. Einige können Lebertoxizität verursachen oder zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. ”

Jüngste Studien zeigen jedoch vielversprechende Ergebnisse für die pflanzliche Behandlung von Morbus Crohn. Abramowitz sagt, dass einige Studien ergeben haben, dass Kräuter wie Wermut und Boswellia serrata (indischer Weihrauch) sicher zu nehmen sind. «Sie können bei Darmentzündungen helfen, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden», fügt sie hinzu.

Die Forschung hinter pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln

Eine im Januar 2015 im Journal of Crohn’s and Colitis veröffentlichte Übersicht untersuchte verschiedene alternative Therapien für entzündliche Darmerkrankungen, darunter pflanzliche Heilmittel, Akupunktur, Achtsamkeitstraining und Hynotherapie. Die Forscher untersuchten 29 professionelle Studien mit pflanzlichen Heilmitteln gegen Morbus Crohn und Colitis ulcerosa (UC) und stellten fest, dass die Kräutertherapien den besten Beweis für gute Ergebnisse zu liefern schienen, wobei das Kräuterwermut das wirksamste Mittel gegen Morbus Crohn war. Dieses bittere Kraut wird oft mit einer Destillation von neutralem Alkohol zusammen mit Gewürzen, Wasser und anderen Kräutern hergestellt. Es kann als Tee, Tinktur oder in einer Kapsel eingenommen werden.

Neben Wermut gehören zu den wirksamen pflanzlichen Heilmitteln gegen Morbus Crohn:

Cannabis In einem im April 2015 in den Annals of Gastroenterology veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass die Marihuana-Pflanze Cannabis Sativa nachweislich die Entzündung des Dickdarms bei Menschen mit Morbus Crohn verbessert. In dem Bericht wird erwähnt, dass Änderungen in der Gesetzgebung in Bezug auf medizinisches Marihuana weiter aufzeigen könnten, ob der Cannabiskonsum für Menschen mit Morbus Crohn und andere IBD therapeutisch ist. Boswellia serrata-Extrakt Mehrere klinische Pilotstudien haben die Wirksamkeit des Boswellia serrata-Gummiharzextrakts bei Menschen mit Morbus Crohn untersucht. Das Medical Center der University of Maryland (UMMC) erklärt, dass Boswellia serrata-Extrakt entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und bei Morbus Crohn-Symptomen helfen kann. Die UMMC-Forscher warnen davor, Boswellia-Präparate länger als acht aufeinanderfolgende Wochen zu verwenden, und warnten auch davor, dass Boswellia mit anderen Medikamenten und Präparaten interagieren könnte, die ein Patient möglicherweise einnimmt. Tripterygium wildfordii Hook F In einer 12-wöchigen Studie, die in Digestive Diseases and Sciences veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass dieses traditionelle chinesische Medikament die Symptome von Morbus Crohn bei 20 Patienten signifikant reduziert. Die Symptome waren in den ersten acht Wochen der Studie signifikant reduziert, und nach Abschluss der vollständigen Studie wurden bei Patienten tatsächliche endoskopische Verbesserungen festgestellt. Chios-Mastix Das vom Chios-Mastixbaum auf der griechischen Insel Chios produzierte Harz besitzt eine große Anzahl von Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können. Das klebrige Material wird zum Verzehr zu Gummi umfunktioniert.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch bei Morbus Crohn wirksam sein. Eine im Februar 2015 im United European Gastroenterology Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin D-haltige Nahrungsergänzungsmittel die Funktionsstörung der Darmbarriere lindern können, von der viele Menschen mit dieser Krankheit betroffen sind. Vitamin D ist auch entscheidend für die Knochenbildung. Weitere zu berücksichtigende Ergänzungen sind:

B-Vitamine Viele Menschen mit Morbus Crohn haben einen B12-Mangel, der mit Anämie in Verbindung gebracht werden kann. Abramowitz empfiehlt die Einnahme von Eisen- und B12-Präparaten, um Schwäche und Müdigkeit zu bekämpfen. Kalium und Magnesium Magnesium- und Kaliumpräparate können bei Erbrechen und Übelkeit sowie bei Komplikationen aufgrund von chronischem Durchfall helfen.

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Jede Art von Übung jeden Tag, wenn Sie Lust dazu haben, hilft Ihnen, Stress abzubauen, wenn Sie an Morbus Crohn leiden. Matt Dutile /

Daran führt kein Weg vorbei: Morbus Crohn kann schmerzhaft und unvorhersehbar sein, und das Leben mit der Krankheit kann die Stressfaktoren des Alltags verstärken.

Morbus Crohn (CD) ist eine entzündliche Darmerkrankung, von der nach Angaben der Crohn’s and Colitis Foundation schätzungsweise 3 Millionen Amerikaner betroffen sind. Menschen mit Morbus Crohn haben Entzündungsanfälle im Magen-Darm-Trakt, die zu Durchfall, Krämpfen, Schmerzen und erheblichem Gewichtsverlust führen können.

All diese Symptome können in Verbindung mit der Unfähigkeit, zu wissen, wann eine Fackel zuschlägt, stressig sein. Laut Dr. Sunanda V. Kane, MD, MSPH, Professor für Medizin und Gastroenterologe an der Mayo Clinic Rochester und ehemaliger Vorsitzender des Patientenaufklärungsausschusses der Crohn and Colitis Foundation, sind Patienten häufig mit Stress und Morbus Crohn konfrontiert mit einem Henne-oder-Ei-Szenario.

«Stress verursacht keine Morbus Crohn, aber Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus», erklärt Dr. Kane, der sagt, dass eine schlechte psychische Gesundheit und Anfälle von Stress, Angstzuständen und Depressionen die Behandlung von Krankheiten verschlimmern und erschweren können. „Jede Abweichung von der Norm gilt als Stress — Feiertage und Hochzeiten sind stressige, aber glückliche Anlässe. Manche Menschen leben davon, ständig beschäftigt zu sein, und das ist in Ordnung. Es geht darum, Ihre Grenzen zu kennen und zu akzeptieren “, fügt sie hinzu.

Nur die Krankheit selbst zu haben, kann auch genau den Stress verursachen, der die Symptome verschlimmert, was für diejenigen, die darunter leiden, wichtig ist, um sie zu erkennen und anzugehen. „Morbus Crohn ist eine chronisch rezidivierende Krankheit. Es ist unvorhersehbar und manchmal können die Symptome unkontrollierbar sein, was einen großen Stressfaktor für das eigene Leben bedeuten kann “, sagt Megan Riehl, PsyD, Psychologin an der Michigan Medicine Gastroenterology Clinic in Ann Arbor.

Wie man damit umgeht: Minimieren Sie alltägliche Stressquellen

Es ist unmöglich, Stress vollständig zu beseitigen — es ist ein Teil des Lebens -, aber kleine Schritte, um die Anzahl der stressigen Ereignisse zu minimieren, denen Sie regelmäßig begegnen, können helfen. Ein bisschen Vorausplanung kann einen großen Unterschied bei der Reduzierung der Auswirkungen von Alltagsstressoren bewirken, sagt Dr. Riehl. Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um sich auf einen reibungslosen Start am nächsten Morgen vorzubereiten — legen Sie die Kleidung aus, die Sie tragen möchten, geben Sie frischen Boden und Wasser in die Kaffeemaschine, packen Sie Ihre Arbeit oder Schultasche. Wenn Sie vorbereitet sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu spät kommen oder etwas Wichtiges vergessen, fügt sie hinzu.

Trainieren Sie jeden Tag, auch wenn es nur Dehnung ist

Sie müssen nicht jeden Tag hart arbeiten, aber jede Form von Bewegung reduziert jeden Tag Stress, sagt Riehl. Wenn der Körper in Bewegung gebracht wird, wird er laut der Mayo-Klinik voll mit glücksverursachenden Endorphinen und verbessert die allgemeine Gesundheit von Herz-Kreislauf, Knochen und Muskeln. «Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie laufen oder Yoga machen, und wenn Sie sich nicht gut fühlen, kann sich die Aktivität auf der Couch ausdehnen», sagt Riehl.

Achtsamkeitstechniken wie Meditation und fokussiertes Atmen erfordern einen geringen körperlichen Aufwand, können jedoch zu hervorragenden Ergebnissen führen, insbesondere an den Tagen, an denen CD-Symptome das Training beeinträchtigen. Riehl sagt, sie bringt ihren Patienten das Zwerchfellatmen bei, eine Art achtsames Atmen, das entweder im Sitzen oder im Liegen an einem bequemen, ruhigen Ort durchgeführt werden kann. «Im Grunde sind es vier Sekunden Einatmen und sechs Sekunden Ausatmen, wobei der Bauch mit jedem Atemzug steigt und fällt», sagt Riehl. «Es hat wirklich schöne Eigenschaften, die den Verdauungstrakt entspannen und das Entspannungssystem des Körpers auslösen. ”

Eine weitere von Riehl empfohlene Entspannungsmethode ist die progressive Muskelentspannung (PMR). Während der PMR spannt eine Person verschiedene Muskelgruppen an und entspannt sie dann, um sie von Verspannungen zu befreien, die Schmerzen verursachen und Stress verschlimmern können. Die Crohn’s and Colitis Foundation empfiehlt, zunächst die Handmuskeln sieben bis 10 Sekunden lang zu Fäusten zu ballen und dann etwa 20 Sekunden lang zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Rhythmus des Anspannens und Entspannens durch Arme, Schultermuskeln und Nacken. Ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mit den Muskeln in Gesicht, Rücken, Bauch, Beinen und Füßen.

Haben Sie keine Angst, sich um Therapie oder Unterstützung bei der psychischen Gesundheit zu bemühen

Das Leben mit einer chronischen Krankheit ist an sich stressig. Es kann isolierend sein, sich krank zu fühlen, und angstauslösend, sich ständig Sorgen machen zu müssen, wann eine Fackel zuschlägt. „Emotionale Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Wenn Ihr Provider dies nicht anspricht oder nicht regelmäßig eincheckt, haben Sie den Mut, dies zur Sprache zu bringen“, sagt Riehl, der Patienten mit CD empfiehlt, mit einem zu arbeiten Anbieter von psychischer Gesundheit, insbesondere wenn sie den Verdacht haben, dass ihr emotionaler Zustand ihre CD-Symptome auslöst.

Laut der Crohn’s and Colitis Foundation hat sich gezeigt, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie, zu der auch Meditation gehört, auch bei Angstzuständen und Depressionen hilft.

Eine weitere in Betracht zu ziehende Option ist die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), eine Art der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die darauf abzielt, Menschen mit anhaltenden Schmerzen bei der Bewältigung ihres symptombedingten Stresses und ihrer Angst zu helfen. Studien haben gezeigt, dass diese Art der Therapie besonders wirksam ist, um Patienten mit IBD zu helfen. Eine im März 2019 online in der Fachzeitschrift Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass ACT nach zweimonatiger Therapie das Stressniveau bei Menschen mit IBD nach 20 Wochen um 45 Prozent senkte. Dieser Therapieansatz beginnt mit der Akzeptanz des Gesundheitszustands — in diesem Fall CD — und konzentriert sich dann auf Achtsamkeitstechniken, die den Patienten helfen, die negativen Gedanken und Gefühle zu überwinden, die sie über ihre Krankheit haben. Die veränderte Denkweise reduziert den Stress, den das Leben mit Morbus Crohn verursachen kann.

Die gut gerichtete Hypnotherapie ist eine weitere forschungsbasierte Therapieform, die nachweislich Menschen mit anderen Darmerkrankungen hilft, Stress abzubauen und sogar die Symptome zu verbessern. Ein in Hypnose ausgebildeter Therapeut hilft dem Patienten zunächst, seinen Körper zu entspannen, und beschreibt dann beruhigende Bilder und Empfindungen — wie warmes Sonnenlicht oder eine ruhige Wiese -, die auf die Symptome des Patienten abzielen. Eine Studie, veröffentlicht in Alimentary Pharmacology Therapeutika zeigten, dass eine gut gerichtete Hypnotherapie die klinische Remission bei Patienten mit Colitis ulcerosa verlängerte. In einer anderen Studie, die im November 2018 in der Zeitschrift The Lancet Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurde, wurde gemessen, wie effektiv eine gut gerichtete Hypnotherapie bei der Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) ist. Fast die Hälfte der Studienteilnehmer, die eine gut gerichtete Hypnotherapie erhielten, berichteten von einer Verbesserung ihrer IBS-Symptome nach 12 Monaten, verglichen mit weniger als 23 Prozent in einer Kontrollgruppe.

Die Suche nach einer Therapie kann entmutigend sein, aber psychiatrische Fachkräfte sind eine wichtige Ressource für Patienten, die mit einer chronischen Krankheit zu tun haben. „Erkennen Sie, dass es sehr normal sein kann, sich Sorgen zu machen, Angst zu haben und Stress oder Traurigkeit zu erleben, wenn Sie an einer Krankheit wie CD leiden. Haben Sie Einblick in Ihre Emotionen und erkennen Sie, wann diese Symptome in Ihrem Leben allgegenwärtiger werden “, sagt Riehl.

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Ob eine Diät zur Gewichtsreduktion funktioniert oder fehlschlägt, kann von der Ansammlung von Bakterien in Ihrem Darm abhängen, die als Darmmikrobiom bezeichnet werden. Shutterstock (2)

Der Erfolg einer Diät kann sowohl von der Art der Nahrung abhängen, die Sie in den Mund nehmen, als auch von der Art der Bakterien, die in Ihrem Darm leben, sagt der Autor einer neuen Studie. Forscher der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, fanden heraus, dass die im Darm lebenden Bakterien — zusammenfassend als Darmmikrobiom bezeichnet — den Gewichtsverlust zu beeinflussen scheinen.

Die Forscher beobachteten, dass Menschen, die mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, eine Fülle von Bakterien namens Phascolarctobacterium hatten. Diejenigen, die nicht mindestens 5 Prozent des Körpergewichts verlieren konnten, hatten eine Zunahme von Bakterien namens Dialister. Dialister ist eine Art von Bakterien, die die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu metabolisieren, erhöhen und den Menschen einen Energieschub geben, der zu zusätzlichen Kalorien führt, die im Körper gespeichert werden.

Die Studienergebnisse legen nahe, dass die Individualisierung der Ernährungsberatung auf der Grundlage des Darmmikrobioms zu effektiveren Strategien zur Gewichtsreduktion führen kann, so Purna C.